Žeđ je želja za pićem, a ne pokreću je samo fiziološki znakovi, već i neki vanjski faktori. Primjer je temperatura vode – istraživanja pokazuju da ljudi piju najviše kada se voda servira na sobnoj temperaturi, (iako su hladnija pića ocijenjena kao najugodnija). Također, često smo pod utjecajem da pijemo (i jedemo) više kada smo u društvu. Osvježavajuće lagane supe od povrća, sočno voće i povrće te obilne i raznovrsne salate također se preporučuju tokom ljeta, ali šta ako sve to nije dovoljno?
Kako starimo, tako i kvalitet tjelesne regulacije unosa tečnosti i žeđi polako počinje da opada. Istraživanja su pokazala da su oba ova faktora oštećena kod starijih osoba. Određena stanja koja narušavaju mentalne sposobnosti i spoznaju, kao što su moždani udar ili demencija, također mogu umanjiti intenzitet osjećaja žeđi. Ljudi mogu dobrovoljno ograničiti pijenje zbog inkontinencije, bolesti prostate ili poteškoća u pristupu toaletu.
Simptomi dehidracije
Pored ovih situacija, istraživanje je pokazalo da sportisti, bolesnici i novorođenčad možda nemaju sasvim adekvatan osjećaj žeđi kako bi zadovoljili potrebe za tekućinom. Čak i blaga dehidracija može izazvati negativne simptome, tako da ljudi koji se ne mogu osloniti na žeđ ili druge uobičajene mjere možda žele koristiti druge pristupe. Naprimjer, napunite bocu vode od pola litre četiri puta dnevno i pijuckajte tokom dana ili popijte veliku čašu vode uz svaki obrok i užinu.
Simptomi dehidracije koji se mogu javiti uz manjak vode od samo dva posto:
- umor
- konfuzija ili kratkotrajni poremećaj pamćenja
- promjene raspoloženja, poput povećane razdražljivosti ili depresije.
Dehidracija može povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja:
- infekcija urinarnog trakta
- kamenaca u bubregu
- žučnih kamenaca
- zatvora.
Žeđ nije najbolji pokazatelj da trebate piti tečnost, jer ako ste žedni, već ste dehidrirali. Najbolji pokazatelj je boja vašeg urina pa obratite pažnju na to. Blijed i bistar urin znači da ste dobro hidrirani, a ako je urin tamnije boje, pijte više tečnosti.
Za većinu ljudi najbolje je piti vodu da bi ostali hidrirani. Sportska pića s elektrolitima mogu biti korisna ljudima koji intenzivno vježbaju po vrlo toplom vremenu, iako sadrže visoku količinu dodanih šećera i kalorija. Praktična i korisna alternativa mogu biti šumeće tablete oralne rehidratacijske soli (npr. REHYDROSOL®) otopljene u običnoj vodi, standardiziranog sadržaja najvažnijih mineralnih soli i niskog sadržaja šećera glukoze, koje, osim za rehidrataciju, služe i za održavanje hidracije i preveniranje dehidracije kod povišene tjelesne temperature (hipertermije) sa znojenjem i gubitkom tekućina, kao i kod stanja koja dovode do intenzivnog i prekomjernog znojenja (sport i fizički napori, intenzivnije vježbanje, putovanje, visoka vlažnost, visoka vanjska temperatura).
