Piše: Giovanna Paparella
I ove, kao i svake godine, pokušavamo ukinuti prokletu “ljetnu pauzu”, ali za one koji ne znaju o čemu pričamo, objasnit ću bolje. Ljetna pauza je viroza koja se manifestuje svake godine oko mjeseca juna, završava s augustom a u pojedinim težim slučajevima može potrajati čak do oktobra.
Simptomi? Uznemirujući.
Evo samo nekih od kolateralnih efekata:
- Iznenadni prekid treninga i neobjašnjiva potreba da se “sve krene ispočetka u septembru”
- Naglo smanjenje motivacije uz porast konzumacije sladoleda
- Potpuna amnezija o postojanju sportske opreme u kući “Gdje mi je ona strunjačica?”
- Tromjesečni odmor na nepoznatim egzotičnim lokacijama (kauč, terasa, vikendica)
- Navala obaveza raznih vrsta i prirode – koje će magično nestati u septembru
- Povećana osjetljivost na sve što podsjeća na trening: uključujući sportsku odjeću i dvoranu i sve što se povezuje sa tim.
- Uvjerenje da je sunce prirodna zamjena za kardio
- “Još ovaj vikend, pa krećem” sindrom – koji traje čitava 3 mjeseca
- Pojava fraze “nemam vremena” i u danima kad realno – imaš vremena bruku.
Danas znamo kako izliječiti ovaj virus tako da se ne širi.
Kad naglo prestaneš trenirati: šta se događa?
Prestanak tjelesne aktivnosti, male ili velike, može imati nekoliko negativnih učinaka na um i raspoloženje, a to se događa čak i nakon sedam dana neaktivnosti.
Među prvim znakovima koji se javljaju su poteškoće s koncentracijom, veći psihički umor i opće pogoršanje raspoloženja.
Zašto?
Odgovor je vrlo jednostavan i fiziološke je naravi: jedan od efekata tjelesne aktivnosti je poticanje proizvodnje serotonina i dopamina, neurotransmitera koji daju ugodan osjećaj energije.
Naprotiv, sport suzbija proizvodnju hormona stresa.
Osim toga, istraživanje Univerziteta Maryland (SAD) pokazalo je da čak i kratak prekid bavljenja sportom smanjuje protok krvi u mozgu.
Upamti da nije važno kojom se aktivnošću baviš, radi nešto u čemu uživaš i što te čini sretnom, to je tvoje vrijeme, to je tvoje tijelo, to je tvoje blagostanje!
Osim sedmicu ili dvije godišnja odmora, zapamti da čak i ako je ljeto tvoje obaveze ostaju više-manje iste, pokušaj zadržati tvoj sedmični plan kretanja, modificiraj svoje treninge uz pomoć trenerice i ako je potrebno ili ih jednostavno skrati ako želiš maksimalno iskoristiti duže ljetne dane.
A ako nikada nisi osjetila efekat fizičke aktivnosti… ne znaš šta propuštaš!
Ali ne brini – uvijek je pravo vrijeme da poboljšaš svoj život i postaneš najbolja verzija sebe.
OVIH 6 NAČINA POMOĆI ĆE TI DA BRŽE RIJEŠIŠ IZGOVORE I POBIJEDIŠ LAŽNA UVJERENJA
Praktična rješenja koja razbijaju blokade, dvoumice i prigovore.
Često imamo uvjerenja koja je teško razbiti i znamo da je naš mozak programiran da uvijek bira najudobniji način.
Osim toga, pronalaženje izgovora da se ne suočimo s promjenama naš je omiljeni sport.
✔ Kasno je sad
✔ Vruće je
✔ Godišnji odmori su
✔ Ne da mi se
✔ Preumorna sam
✔ Ne znam odakle da krenem
KASNO JE SAD POČETI SA PRIPREMAMA ZA LJETO.
Nikad nije kasno da se osjećaš bolje nego sada!
Kao da više nema šanse za promjenu, kao da si se već navikla na ovakvo stanje i više ne vidiš izlaz. Svake godine ista priča vrtiš se u krug a nikad ne rješavaš problem.
Odlučiš – kreneš – odustaješ.
Čim se približava ljeto odmah dijeta (ili gladovanje) i vježbanje 5 puta sedmično obavezno na najsmrtnije kurseve koji postoje po 2 sata.
Nakon 2 sedmice takvog tempa ti si gotova, umrla, fajront…
Zbog toga misliš da se ne možeš promijeniti tek tako, zbog ovog lošeg pristupa i neuspješnog iskustva. Sa istim pristupom ne možeš očekivati drugačiji rezultat.
Umjesto da se vrtiš u krug svako ljeto, zar nije bolje da ideš ravno do cilja. Pravo. Dovoljno bi bilo da promijeniš svoje navike kako bi se odmah osjećala bolje, ljepše i samopouzdanije ne samo za ovo ljeto nego zauvijek.
Navike uvježbavaš poput mišića: napreduju sa ponavljanjem. Dakle, od danas nema više “ALI KASNO JE SADA…” već samo STVARAM NOVE NAVIKE
Vruće je: [AKO JE HLADNO “HLADNO JE!”, AKO JE VRUĆE “VRUĆE JE”]
Toliko si se žalila na hladnoću, da si nakon posla samo htjela kući, da zimi spavaš zimski san i da ništa ne radiš. Mrsko ti je bilo presvlačiti se, pa prehlade, pa virus, dok se spremiš, dok ovo i dok ono….
I sad ćeš se žališ da je prevruće da nemaš snage ni da učiniš mali pokret, ne možeš ništa i osjećaš se “ošamućena” i preznojiš se sjedeći kamoli da se krećeš malo…
Bolje je ostati zatvorena negdje s klima uređajem pojačanim do maksimuma?
– nema veze što poslije glava “puca”
– nema veze ako ti se ukoči vrat
– nema veze strah da ćeš ostati uštaknuta u leđima
– nema veze ako ti se čini da ćeš past u nesvijest kad izađeš vani
Ili izaći u lijepu šetnju vani?
– da dišeš punim plućima
– da se opuštaš
– da poboljšaš cirkulaciju
– da poboljšaš metabolizam
Problem vrućine rješavaš:
Pohađanjem kurseva ili fizičkom aktivnošću rano ujutro ili kasnije navečer uz kombinaciju sa šetnjom na otvorenom (predivno) ili čak u vodi na bazenu preko vikenda.
GODIŠNJI ODMOR
Zar ideš na odmor na tri mjeseca?
Željela bih to da imaš, ali ako kao većina nas ideš na godišnji odmor sedam dana do 15 dana, možeš li nam objasniti zašto bi trebala izostati i istopiti se na dva i pol mjeseca?
Izazivamo svakoga da ne želi godišnji odmor i da se malo opusti na plaži.
Odmor od loših misli, od negativnih vijesti, odmor od dužnosti, haosa i svakodnevnih obaveza. Barem za nas, ovo znači odmor.
Također znam, zasigurno da odmor znači biti u stanju da radiš te stvari, što se obično ne može učiniti u svakodnevnici dok radiš, trčiš vamo i tamo kao muha bez glave, rješavaš ovo ili ono.
Na odmoru često umjesto da radiš stvari koje ti se čine zabavnima, počneš da radiš velike stvari gdje se umaraš više nego što se odmaraš, velike kućne poslove, krečenje i ostale radnje, a da ne govorimo o papirima, nalazima i sl.
OK, sve to, ali gdje si ti u svemu tome?
Ako si i ti među ženama koje na odmoru više se umaraju nego odmaraju, zašto ovog ljeta, na ovom godišnjem odmoru, ne odlučiš da postupiš drugačije?
Posveti se malo više sebi, pravi duge šetnje bez smoga i gužve, jedi i kuhaj zdravije. Ne treba mnogo da budeš sretna i odmorna.
NE DA MI SE
Čim obuješ tene nestaje mrzovoljnost!
Isplanirala si trening, danas je pravi dan.
Ali u tvojoj glavi postoji glasić koji stalno ponavlja:
“Ne da mi se, ne da mi se, ne da mi se!”
Koliko si puta razmišljala o tome?
Čak i ako je sve već bilo spremno, trening je postao zadnja stvar o kojoj razmišljaš. Ali prije nego što definitivno odustaneš od te ideje, trebala bi znati da postoji nešto što će ti dati par krila na nogama: to se zove “runner’s high”.
Naime, kada se baviš sportom određenim intenzitetom i u određenom trajanju (najmanje 30 minuta), tvoje tijelo – preko hipofize – oslobađa endorfine. Prirodna “čarolija” koja će ti pomoći pronaći svu potrebnu energiju da se počneš ozbiljno posvetiti i da više nikad ne prestaneš. Nemoj puno razmišljati, samo pokušaj!
PREUMORNA SAM
Umor. Najteža prepreka za savladati.
Trik za poništavanje ovog izgovora je razmišljanje o tome kako se osjećaš nakon treninga.
Jesi li primijetila kako nakon vježbanja lako možeš pronaći svu energiju i motivaciju za ostatak dana?
Nemoj ležati na kauču gledajući svoju omiljenu TV seriju. Ili će ti preći u naviku. Začarani krug, koji međutim djeluje i obrnuto: što više treniraš, lakše ćeš trenirati!
Ne odustaj i pobijedi umor uz malo kretanja. Djeluj!
Ako teretanu doživljavaš kao mjesto mučenja i stresa, uvijek ćeš pronaći izgovor da izbjegneš trening – bilo da je vruće, hladno, imaš obaveze ili si bolesna. Međutim, žene koje redovno treniraju imaju iste izazove kao i ti – posao, obaveze, djecu, i glavobolje. Što je njihova tajna?
RAZLIKA je što su za njih trening i kretanje postali stil života, navika koju nikada ne bi napustile.
Za njih teretana predstavlja:
– blagodati treninga,
– sat vremena posvećen samo sebi,
– odlazak iz teretane osjećajući se opušteno i sretno,
– rješavanje bolova u leđima,
– miran san,
– olakšanje od glavobolja.
Tajna je u tome da se ne odustaje, da se nastavi s treniranjem i osjećanjem dobro. Nije bitno samo ići u teretanu, već se osjećati dobro.
NE ZNAM ODAKLE DA KRENEM
Počni s onim što ti je prioritet, pa onda redom rješavaj ostale stvari koje te muče. Biti početnik nije mana čak i iskusne vježbačice imaju potrebu za podrškom i prave smjernice u određenim momentima života ili periodu godine.
Ako ti nedostaju pravi alati ili znanje, nemoj se bojati pitati.
U teretani trenerice koje su ti na raspolaganju, saslušat će te, analizirat će tvoje trenutno stanje i predložit će ti šta bi mogla uraditi kako bi napredovala u tvojoj trenutnoj situaciji.
“Isti razlozi koji te spriječavaju da kreneš su isti razlozi zbog čega upravo zbog toga bi trebala krenuti”
Vidi, možeš nastaviti živjeti sa ovim izgovorima, stvarno – imaš ih milion, ili umjesto toga možeš biti iskrenija prema sebi i prestati izmišljati i kriviti sve ostalo.
Uvijek postoji način za zdravo kretanje i rješenje kako to učiniti na najbolji način, i zimi i ljeti, bilo da imaš privatne aktivnosti ili da radiš u smjenama ili radiš 16 sati dnevno, bilo da si više ili manje uvježbana/koordinirana i sl., manje-više izvan forme, hoćeš li žutu ili crvenu, rješenje je tu.
Ti činiš razliku.
Ali dobro me razumi, nemoj pogrešno shvatiti…
Niko te neće osuđivati ako se ne pomakneš ili ako nastaviš jesti kroasan za doručak, samo ti moraš odgovarati za svoje postupke, za svoje zdravlje.
Jedino što tražim od tebe je:
– prestani se žaliti, kriviti i zavidjeti drugima
– dobro razmisli šta želiš biti za 5 godina.
