Pad energije usred dana sasvim je normalna pojava. Mnogi tada posegnu za kratkim popodnevnim odmorom kako bi se osvježili, poboljšali koncentraciju i lakše nastavili s obavezama. Ipak, stručnjaci upozoravaju da nije svako „ubijanje oka“ jednako korisno – ključni su trajanje i vrijeme kada odlazimo na spavanje.
Američki psiholog i stručnjak za spavanje dr. Michael J. Breus smatra da bi idealan popodnevni san za većinu ljudi trebao trajati između 20 i 30 minuta. Najbolje vrijeme za takav odmor je između 13 i 15 sati, kada prirodno dolazi do pada energije.
Kratko drijemanje u tom periodu može pomoći da se osjećamo odmornije, poboljšati koncentraciju i raspoloženje te povećati produktivnost, a istovremeno ne bi trebalo značajnije poremetiti noćni san.
Klinička psihologinja i stručnjakinja za poremećaje spavanja dr. Shelby Harris preporučuje još kraći odmor – 10 do 20 minuta. Prema njenim savjetima, takav kratki san može osvježiti organizam bez ulaska u dublje faze spavanja, zbog čega je buđenje lakše i manje je vjerovatno da ćemo se nakon njega osjećati omamljeno.
Zašto nije dobro spavati duže od pola sata?
Problem nastaje kada se kratki odmor pretvori u višesatno spavanje. Ako popodnevni san potraje duže od 30 minuta, veća je mogućnost da ćemo ući u dublje faze sna.
Buđenje iz dubokog sna može biti neugodno i praćeno osjećajem umora, zbunjenosti ili omamljenosti. Umjesto da nas razbudi i osvježi, predugačak popodnevni san tako može imati potpuno suprotan učinak.
Važno je i kada ćete odspavati. Kasno popodnevno ili večernje spavanje može otežati uspavljivanje navečer i uticati na prirodni ritam spavanja. Zbog toga je najbolje vrijeme za kratki odmor rano ili sredinom popodneva – dovoljno rano da ne ugrozi noćni san, ali u periodu kada se kod većine ljudi prirodno javlja pad energije.
Kratko i u pravo vrijeme
Popodnevno drijemanje može biti koristan način da nakratko predahnemo i vratimo energiju. Ipak, važno je imati na umu da kratki san nije zamjena za kvalitetan noćni odmor.
Ako vam je potreban svakodnevni popodnevni san samo kako biste izdržali dan, valja obratiti pažnju i na kvalitetu i trajanje noćnog spavanja. Za većinu ljudi najbolja formula za popodnevni odmor je jednostavna: kratko, rano i bez pretjerivanja.
