Napisala Giovanna Paparella
Godina 2024. se bliži kraju. Ostalo je zaista vrlo malo dana, praznici će proletjeti u tren oka, a ti ćeš se ponovo suočiti s novih 365 dana u 2025. godini. Ovih dana žene mi kažu: „Ah, od januara“, „Ah, u novoj godini“…
Da li se i tebi slučajno dešava da svake godine praviš spisak dobrih namjera? A onda? Kako to ide? Da li uspiješ ostvariti sve ili odustaneš i sljedeće godine ponovo pokušavaš s istim rezultatima?
Do prije nekoliko godina bila sam jedna od onih koje su pravile beskrajne spiskove. Krenula bih „na horuk“, ali bih se brzo izgubila u čaši vode. Odjednom bih se, ni ne znajući kako, vratila na početak – još više demoralisana i s jako niskim samopouzdanjem
Tada sam shvatila da postoje strategije za uspjeh. Proces promjena je složen i ne treba ga podcijeniti. Naprotiv, trebaš napraviti pažljiv i promišljen plan kako bi postigla željeni rezultat.
Prije svega, beskorisno je čekati novu godinu,bilo koju godinu, bilo koji mjesec, sedmicu ili dan. Promjena može započeti bilo kada, ali ako ti je draže odrediti vrijeme, u redu je. Iskoristi ove posljednje dane 2024. godine za planiranje i vidjet ćeš da će ovog puta uspjeti.
Male promjene u načinu razmišljanja i djelovanja mogu dovesti do ispunjenja važnih zadataka koji bi se inače odgađali iz dana u dan. Ali zašto, kao što se i meni ranije dešavalo, dopuštamo da nas prva prepreka sruši i ostanemo nesposobne ostvariti svoje dobre namjere kroz usvajanje zdravih navika?
Ako si ikad pokušala usvojiti novu rutinu ili zamijeniti lošu naviku dobrom, znaš da je to teška borba. To je pomalo poput vožnje na „ROLLERCOASTERU“– stalni usponi i padovi između motivacije i iskušenja
Da bih ti pomogla da razumiješ zašto je to tako, podijelila sam proces formiranja navika u tri faze, uz savjete koji će ti pomoći da lakše prelaziš iz jedne faze u drugu. Na taj način ćeš novu naviku učiniti dijelom sebe, a u januaru ćeš biti spremna za promjenu koju dosad nisi uspijevala ostvariti.
LAKO SE PROMIJENITI KADA ZNAŠ KAKO
Malo prije smo razgovarale o tome koliko je promjena složena. Teška, dugotrajna i puna prepreka. Ali ako to unaprijed znaš i isplaniraš, bit ćeš spremna, pripremljena i stići ćeš do cilja bez iznenađenja.
Ovdje želim podijeliti proces promjene u faze i želim sa tobom razgovarati o svakoj od njih uz savjete i prijedloge kako se nositi s izazovima. Na taj način ćeš svoje dobre namjere za 2025. godinu zaista pretvoriti u stvarnost.
FAZA 1: HONEYMOON
Na početku sve izgleda jednostavno. Osjećaš se izuzetno motivirano, možda zbog nekog inspirativnog filma, TV programa, nečega što si vidjela na internetu ili čula od prijateljica. Savjet: Postavljanje cilja je fantastično, ali u ovoj fazi važno je biti realna. Nemoj pokušavati raditi previše stvari odjednom.
Fokusiraj se na jedan cilj i podijeli ga na manje faze. Male promjene u svakodnevnom načinu života ključ su uspjeha. Cilj je navići se na jednu radnju ili akciju tako da postane prirodni dio svakodnevice, a ne nešto što ti predstavlja napor.
Primjer: Ako želiš početi s više kretanja, počni s jednostavnim stvarima:
- Penji se stepenicama umjesto da koristiš lift.
- Ustaj više puta s radnog stola tokom dana.
- Radi jednostavne vježbe nekoliko minuta dnevno.
- Počni s dvije šetnje od 20 minuta sedmično.
Polako ćeš se naviknuti na kretanje, a odlazak na polusatne treninge dva puta sedmično ili duže šetnje postat će sasvim prirodni dio tvog rasporeda.
Ako odmah odlučiš ići u teretanu četiri puta sedmično, riskiraš da brzo odustaneš jer takav tempo može biti previše naporan u smislu vremena, truda, energije i organizacije.
Razbij ciljeve na manje akcije
Savjet: Razbij svoje ciljeve na male, svakodnevne akcije koje te postupno čine aktivnijom. Ne moraš trenirati za Olimpijske igre niti težiti savršenstvu s naslovnica magazina.
Ako želiš promijeniti prehranu, nemoj odjednom eliminirati sve deserte sa lica zemlje. Počni, na primjer, tako što ćeš smanjivati količinu šećera u kafi dok ne navikneš piti je gorku. Zamijeni kroasane za doručak dvopekom s pekmezom. Polako ćeš se navići na nove okuse, a zdrava prehrana neće ti predstavljati veliki napor.
Mali svakodnevni koraci vode ka velikim životnim promjenama.
FAZA 2: HILJADU PREPREKA
U prvoj fazi, „Medeni mjesec,“ razgovarale smo o tome kako je na početku lako krenuti sa 100 na sat, puna motivacije i dobrih namjera. Međutim, s vremenom, motivacija izblijedi, a stvari koje su nas inspirisale polako nestaju iz fokusa.
Ova druga faza, „Hiljadu prepreka,“ donosi brojne izazove. Stare navike počinju nam nedostajati, a iskušenja i prepreke čine se sve većima. Često se zapitamo: „Je li zaista vrijedno slijediti ovaj cilj?“
Savjet: Nije lako savladati iskušenja, ali ključ uspjeha leži u suočavanju s jednom preprekom odjednom, u trenutku kada se ona pojavi. Usredotoči se na prevladavanje te prepreke, bez previše razmišljanja o onome što dolazi poslije.
Ako podijeliš svoje ciljeve na manje, ostvarive korake, izbjeći ćeš frustraciju koja dolazi od suočavanja s prevelikim izazovima. Kada se suočiš s prevelikim mjerilima, može ti se učiniti da ne postižeš nikakav napredak, što te često vodi do odustajanja.
Na primjer, ako od nijednom odlučiš odmah trčati 5 km svako jutro, uz prijateljicu koja to radi godinama, može biti previše za početak. Kada to ne uspiješ, frustracija će te natjerati da potražiš prvi izgovor za odustajanje.
Umjesto toga, razgrađuj ciljeve. Počni s nekoliko minuta kretanja dnevno, zatim polako povećavaj tempo i trajanje. Plan mora biti održiv za tvoju sedmicu i tvoj stil života.
Uvijek zapamti: svaka mala prepreka koju savladaš je veliki uspjeh
Podsjeti se na to odakle si krenula – počela si od nule, a čak i najmanji pomak naprijed je uspjeh. Nemoj stalno gledati samo prema konačnom cilju; povremeno se osvrni i vidi koliko si već postigla.
Primjer: Prigušivanje unutrašnjeg glasa koji te pokušava uvjeriti da ostaneš u krevetu umjesto da odeš u šetnju, ili odustajanje od deserta nakon večere s prijateljicama, veliki su uspjesi. Iako ti se sada mogu činiti malim i beznačajnim, upravo te male pobjede pretvaraju dobre namjere u trajne navike.
Sada smo upoznale prve dvije faze i naučile kako ih prepoznati i nositi se s njima. S ovim znanjem, tvoje šanse za uspjeh u poređenju s neuspjehom znatno se povećavaju.
Slijedi treća i posljednja faza.
FAZA 3: TAČKA ODBRANE
Tek uz stalnu predanost dolazimo do prekretnica. Ova faza često prođe neopaženo jer si previše fokusirana na postizanje cilja.
Rezultat po rezultat, navike koje su nekada bile daleki cilj sada postaju prirodni dio tvoje svakodnevnice. Ne moraš se više boriti protiv loših navika – izbjegavanje odjeljka sa slatkišima u supermarketu ili ustajanje sat ranije postaju instinktivne radnje.
Ali to ne znači da više ne trebaš ulagati trud. Ključno je nastaviti raditi kako bi održala ono što si postigla.
Savjet: Budi spremna na prekide.
Situacije poput godišnjeg odmora, male prehlade ili osjećaja prevelikog samopouzdanja mogu te odvesti nazad u staru rutinu. Neočekivane situacije su neizbježne, ali ključ je u tome da ih prihvatiš kao dio procesa i što prije se vratiš svojoj rutini.
Ako dođe do „pauze“ – nema mjesta za krivicu. To je ljudski i potpuno prirodno. Najvažnije je odmah se vratiti na pravi put, bez previše razmišljanja ili okrivljavanja sebe
Dobre navike stvaraju se predanošću i dosljednošću, dan po dan. U početku je teško, ali s vremenom postaju dio tvog života. Jednog dana ćeš se zapitati zašto to nisi učinila ranije.
Mnogo godina proučavam ove mehanizme kako bih pomogla ženama poput tebe da krenu putem wellnessa, postanu aktivnije i posvete se svom zdravlju.
Ako ti treba podrška, tu sam da ti pomognem i budem uz tebe kroz cijeli proces.
ZA TVOJU NAJBOLJU GODINU!
Na kraju, želim ti uputiti moje iskrene čestitke za tvoju najbolju godinu ikad. Želim ti da shvatiš koliko si važna – zapravo, najvažnija osoba u svom životu.
Dopusti mi da ti kažem dvije ključne stvari:
- Dok ne shvatiš da si najvažnija osoba u svom životu, nećeš moći pravilno organizovati svoje vrijeme.
- Vrijeme je ograničen resurs. Ne možemo ga kontrolisati, ali ga svakako možemo bolje iskoristiti.
Za tvoju 2025. ne želim ti samo više novca, uspjeha ili vremena. Želim ti više svjesnosti. Samo kroz svjesnost moći ćeš organizovati svoje vrijeme na najbolji način – stavljajući sebe u centar, brinući o sebi i ostvarujući sve što želiš.
Na taj način ćeš biti sretnija, manje pod stresom, energičnija, u boljoj formi i spokojnija, uživajući u 2025. i svim godinama koje dolaze.
Sretna Nova godina!
Tvoja Giovanna
