Psilijum (psyllium) su vlakna dobijena iz ljuske sjemena indijskog trputca (Plantago ovata) koja se vijekovima koriste za zdravlje probave. Poznat je po svojoj sposobnosti da upija vodu i stvara gel, čime pomaže kod zatvora, proljeva, ali i daje dugotrajan osjećaj sitosti te pomaže u regulaciji nivoa šećera i holesterola u krvi. Dostupan je kao ljuskice ili prah i lako se može dodavati u jogurte, smoothieje, supe, hljeb i peciva.
Kako djeluje?
Probava: Psilijum bubri u crijevima i povećava volumen stolice, što potiče crijevni motilitet kod zatvora, a kod proljeva veže višak tekućine i zgušnjava stolicu.
Prebiotičko djelovanje: Neka vlakna psilijuma fermentiraju crijevne bakterije, stvarajući masne kiseline kratkog lanca koje pomažu zdravlju crijeva, srca i imunološkog sistema.
Kontrola šećera i holesterola: Gel iz psilijuma usporava apsorpciju ugljikohidrata, pomaže u regulaciji šećera i može sniziti „loš“ LDL holesterol.
Sitost i mršavljenje: Psilijum povećava volumen u želucu, smanjuje osjećaj gladi i kontrolira unos hrane.
Kako ga koristiti
Pomiješajte 1–2 kašičice psilijuma s najmanje 250 ml vode i popijte odmah, zatim popijte još jednu čašu vode. Uvijek pijte dovoljno tekućine – barem 1,5–2 litre dnevno. Uobičajena doza je 5–10 g jednom do tri puta dnevno. Pratite upute na proizvodu i, po potrebi, konsultirajte ljekara.
Moguće nuspojave i upozorenja
Većina ljudi psilijum dobro podnosi, ali moguće su nuspojave kao što su nadutost, grčevi, gasovi, proljev ili osjećaja težine u želucu.
Rjeđe, mogući su alergijski simptomi, uključujući osip, koprivnjaču, vrtoglavicu ili palpitacije. Ukoliko psilijum uzimate bez dovoljno tekućine, to može izazvati blokadu jednjaka ili crijeva, što zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Ko ga ne smije uzimati
- Osobe s blagim ili teškim opstrukcijama u želucu i crijevima
- Oni koji teško gutaju ili imaju simptome upale slijepog crijeva
- Trudnice i djeca
- Osobe koje uzimaju određene lijekove (za dijabetes, srce, antidepresive, varfarin i lijekove za holesterol) – trebaju održavati razmak od 2 do 4 sata između psilijuma i lijekova.
Preporučuje se psilijum uzimati kratkotrajno ili povremeno jer dugotrajna konzumacija može dovesti do navikavanja i smanjiti prirodno funkcioniranje crijeva.
