Joga, tai chi, hodanje i trčanje mogli bi biti najefikasniji oblici fizičke aktivnosti za poboljšanje kvaliteta sna i ublažavanje nesanice, pokazuju nalazi nove studije. Istraživanje podržava ideju da vježbanje može biti prva linija odbrane protiv poremećaja spavanja.
Nesanica, koja se ogleda u teškoćama s usnivanjem, čestim buđenjima tokom noći i ranom jutarnjem razbuđivanju, pogađa između 4 i 22% ljudi. Osim što narušava svakodnevno funkcionisanje, povezana je s povećanim rizikom od mentalnih i fizičkih bolesti, uključujući kardiovaskularna oboljenja i demenciju.
Iako se često koristi medikamentozna terapija, ona može imati neželjene efekte. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) se pokazala efikasnom, ali nije široko dostupna zbog nedostatka obučenih terapeuta.
U tom kontekstu, fizička aktivnost postaje pristupačna i potencijalno vrlo efikasna alternativa. Joga, koja kombinuje kontrolisano disanje, pažnju i tjelesnu svjesnost, može umiriti mozak i smanjiti simptome anksioznosti i depresije – česte uzroke lošeg sna. Tai chi, kroz spore pokrete i relaksaciju, smanjuje aktivaciju simpatičkog nervnog sistema i pomaže u opuštanju.
Hodanje i trčanje, s druge strane, doprinose boljem snu kroz povećanu potrošnju energije, regulaciju hormona stresa, emocionalnu ravnotežu i podsticanje lučenja melatonina, što sve doprinosi dužem i dubljem snu.
