Biotin, poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H, ima važnu ulogu u organizmu. Učestvuje u stvaranju masnih kiselina i glukoze, podržava metabolizam ugljikohidrata i aminokiselina te pomaže razgradnju masti. Zahvaljujući tim funkcijama, ključan je za proizvodnju energije koja je tijelu potrebna za svakodnevno funkcionisanje.
Biotin se prirodno nalazi u brojnim namirnicama i pićima, poput mlijeka, mrkve, lososa i orašastih plodova. Kada je potrebno, može se uzimati i kao dodatak prehrani. Preporučeni dnevni unos iznosi oko 30 mikrograma, ali suplementacija se ne preporučuje bez medicinske indikacije.
Pozitivni učinci biotina
Biotin je važan za proizvodnju energije i pravilno funkcionisanje organizma. Kao i ostali vitamini, potreban je za očuvanje zdravlja i podršku različitim tjelesnim sistemima, uključujući jetru, nervni sistem, kosu i oči.
Može imati korisnu ulogu u terapiji određenih stanja, među kojima su:
* hipoglikemija
* hiperlipidemija
* regulacija glukoze kod gojaznih osoba s dijabetesom.
Negativne nuspojave biotina
Iako je biotin dostupan kao dodatak prehrani, preporučuje se da ga uzimate samo uz savjet ljekara. Većina ljudi dovoljne količine unosi kroz uravnoteženu prehranu. Vitamini i dodaci prehrani mogu uticati na djelovanje pojedinih terapija ili pogoršati određene tegobe.
Kada se uzima u preporučenim dozama ili putem hrane, biotin zasad nema poznatih štetnih nuspojava. Ipak, određene životne navike mogu dovesti do njegovog nedostatka. Istraživanja su pokazala da pušenje može ubrzati razgradnju biotina u tijelu i povećati rizik od manjka ovog vitamina.
Najčešći simptomi nedostatka biotina uključuju:
* opadanje ili prorjeđivanje kose
* povišen holesterol
* osip i promjene na koži
* srčane tegobe.
Šta se dešava ako unesete previše biotina?
Prekomjeran unos biotina podrazumijeva količine veće od preporučenih, uključujući i ono što unosite hranom. Iako se višak rijetko povezuje s direktnim nuspojavama, zabilježeni su slučajevi u kojima velike doze suplemenata mogu negativno uticati na zdravlje pojedinih osoba. Posebno je važno znati da visoke doze biotina mogu izazvati lažno pozitivne ili netačne rezultate laboratorijskih nalaza, naročito kod testiranja funkcije štitnjače.
Iako istraživanja o dugoročnim efektima visokih doza biotina još nisu konačna, pojedini slučajevi pokazuju da nuspojave mogu biti ozbiljne. Ako razmišljate o suplementima, najbolje je prvo se posavjetovati s liječnikom.
Foto: Freepik
Izvor: Healthline
