Ključna riječ u trudnoći je promjena. Tokom perioda od 40 sedmica, tijelo trudnice prolazi mnogobrojne promjene koje uključuju istezanje mišića, razmekšavanje ligamenata i labavljenje zglobova. Redovita tjelovježba tokom trudnoće omogućava bolju adaptaciju na ove fiziološke promjene. Ukoliko i vaša trudnoća protječe uredno, ne postoje kontraindikacije za tjelovježbu, te ukoliko vaš doktor nije preporučio “mirovanje”, tjelovježba u trudnoći će vam omogućiti daleko veći užitak od ležanja pred televizorom. Pri tome nije obavezno da tjelesnu kondiciju tokom trudnoće podižete na veći nivo, dovoljno je umjereno vježbanje i jednostavno održavanje tjelesne kondicije kao što radi moja drugarica Sabina, koja je u četvrtom mjesecu trudnoće
Lezite na pod i opustite se sa savijenim koljenima. Kad udišete, dignite ruke iznad glave, potom ih spustite pored kukova izdišući
Iz početnog položaja prilikom udisaja dignite se kao na slici, zatim se spustite prilikom izdisaja pokušavajući sjesti na pete. Ponoviti pet puta
Istezanja leđne muskulature: kičma ostaje ispravna u toku istezanja. Nakon šest udisaja promijenite nogu.
Lezite na pod i potpuno se opustite dišući.
