Jutro započnite jednom dobrom dozom kalcija, šolja mlijeka sa žitaricama je odličan doručak. Obično mlijeko možete zamijeniti i onim od soje. Vodite računa o dnevnoj količini vitamina, pijte dvije čaše vode po obroku, pomoći ćete vašoj koži da bude ljepša i vlažnija, a i manje ćete jesti. Dokazano je da tečnost stvara određeni osjećaj sitosti i manje ćete osjećati glad. Izbjegavajte brzu hranu, a ako baš ne možete, popijte najmanje dvije čaše vode nakon, pomoći će vam da eliminirati višak soli. Ne zaboravite na užinu, jogurt ili voće između glavnih obroka će vam pomoći da izbjegnete jak osjećaj gladi. Jedite voće s korom, nemojte ga guliti, ali ga dobro operite. Začinite salatu ekstra djevičanskim maslinovim uljem, jabukovim sirćetom (antioksidans) i minimalno posolite. Jedite što više povrća! Izbjegavajte obilne večere, odete li na spavanje punog stomaka, loše ćete spavati i maksimalno iskoristiti kalorije. Ukoliko ste ljubitelj slatkiša, nemojte ih se potpuno odreći, kocka crne čokolade ili mali kolač poslije večere uputit će jasnu poruku vašem mozgu da je obrok završen i izbjeći ćete eventualan kasniji “napad za slatkišima”.
Raport
