Prepoznajući potrebe žena koje svakodnevno balansiraju između obaveza, brige o drugima i brige o sebi, naša kolumnistica, fitness instruktorica Giovanna Paparella je svoje i djelovanje svog kluba odlučila podići na viši nivo.
Kroz dugogodišnji rad u Lifestyle Clubu, osluškivala je pitanja, dileme i izazove svojih klijentica – posebno u periodima koji nose dodatni fizički i emocionalni teret, poput ramazana. Upravo iz tog razumijevanja, ali i iskrene želje da ženama ponudi više od treninga, nastala je inicijativa za edukativni događaj koji povezuje duhovnost, zdravlje i kretanje.
Odakle je nastala ideja ovog susreta?
– Nastala je iz onoga što gledam svake godine u isto vrijeme: žena uđe u ramazan s lijepom namjerom, ali se vrlo brzo izgubi između umora, obaveza i pritiska da sve bude kako treba. Tada se obično desi jedna od dvije krajnosti: ili potpuno stane s kretanjem, ili se forsira kao da ramazan ne postoji. A između te dvije krajnosti često se pojavi krivica. Ovaj susret je nastao da toj krivici stanemo u kraj i da ženama ponudimo treći put: slušanje tijela, realan plan i smiren pristup.
Šta znači „briga o tijelu kao ibadet“?
– Za mene to znači da briga o tijelu nije suprotna duhovnosti. Naprotiv: tijelo je emanet. I kada ga njegujemo kroz kretanje, san, umjerenu hranu, i granice mi zapravo pokazujemo zahvalnost. To nije estetika i nije perfekcionizam. To je namjera: da budemo stabilne, prisutne, sposobne za ibadete, i blage u kući. Briga o tijelu postaje dobro djelo kad je prožeta nijetom i mjerom.
Koja je glavna poruka večeri?
– Ne treba više, treba pametnije. Ramazan nije mjesec dokazivanja tijelu, nego mjesec mudrosti. Ne pravimo pauzu od života, već učimo kako živjeti drugačije: s više svjesnosti, manje ekstremnosti i više poštovanja prema sebi
ŽENE, STRES I SVAKODNEVICA
Zašto žene ramazan doživljavaju s većim pritiskom?
– Jer one u praksi nose najveći dio organizacije života: obroci, porodica, posao, emocije drugih ljudi, briga o djeci, briga o kući… i onda još žele biti „dovoljno dobre“ u ibadetu. To je previše u jednom tijelu. I najčešće prva stvar koja ispadne iz tog sistema je žena sama.
Koja je cijena kada žena zanemari sebe?
– Cijena se ne vidi odmah u ogledalu, nego u atmosferi. Kada žena zanemari sebe, prvo izgubi strpljenje. Onda izgubi mir. I to se prelije u kuću: u ton glasa, u način kako reaguje, u odnos s djecom i partnerom. I onda misli: „post me čini nervoznom“, a često nije post nego gubitak balansa i potiskivanje vlastitih potreba.
Je li sebičnost brinuti o sebi u ramazanu?
– Ne. To je odgovornost. Jer žena koja ima snage lakše je blaga. Žena koja je u miru lakše je prisutna. A to je suština: ne radimo ovo protiv porodice, nego za porodicu, i prije svega za sebe.
TRENING I POST
Da li je sigurno trenirati tokom posta?
– Jeste, ali nije poenta u tome da “možeš” – poenta je kako. Tokom posta tijelo ima drugačiju raspodjelu energije, ograničenu hidrataciju i osjetljiviji nervni sistem. Trening može biti siguran i koristan ako je prilagođen: manji intenzitet, pametno vrijeme, fokus na snagu, mobilnost i kontrolu, a ne na iscrpljivanje.
Koja je najčešća greška?
– Razmišljanje “ili sve ili ništa”. Ili žena radi isto kao prije pa dođe do iscrpljenosti i odustane. Ili potpuno stane pa postane ukočena, san lošiji, nervoza veća, i povratak poslije ramazana teži. Istina je da postoji sredina koja je i zdrava i održiva.
Da li je bolje trenirati prije ili poslije iftara?
– Nekome odgovara lagano prije iftara, nekome poslije iftara ili teravije, a nekome rano prije sehura. Bitno je da žena zna cilj: tokom Ramazana cilj nije rekord, već kontinuitet i dobro stanje, da trening bude podrška postu, a ne napor preko mjere
Koji tip treninga preporučujete?
– Kraće treninge, 20–40 minuta, sa jasnom strukturom: malo mobilnosti, malo snage, kontrolisan tempo. Manje kardija, više pametnog rada. I najvažnije: trening treba ostaviti ženu živom, stabilnom i smirenom ne iscrpljenom.
MENTALNO I EMOTIVNO ZDRAVLJE
Kakva je veza između kretanja i smirenosti?
– Tijelo pamti stres. Kada ne postoji “izlaz” kroz kretanje, stres ostaje u mišićima, u disanju, u napetosti. Kretanje je način da se nervni sistem vrati u ravnotežu. Često nije problem što žena nema snage, nego što je preopterećena mentalno i tada pravilno kretanje zapravo vraća energiju, umjesto da je uzima.
Zašto potpuni prekid kretanja povećava nervozu?
– Jer energija mora negdje. Ako je ne oslobodimo zdravim putem, ona izađe kroz reakcije: kratke odgovore, nagle emocije, osjećaj krivice, unutrašnju napetost. I onda žena ima utisak da “ne prepoznaje sebe”. A zapravo joj treba ventil nježno, pametno kretanje.
Može li kretanje smanjiti anksioznost?
– Može, ali samo ako nije doživljeno kao pritisak. Kad žena trenira da bi se kaznila ili “dokazala”, anksioznost raste. Kad trenira kao brigu o sebi anksioznost se spušta.
METODA LIFESTYLE CLUBA
Šta radite drugačije tokom ramazana?
– Ne gradimo ego, nego balans. Prilagodimo intenzitet, skratimo trajanje, nudimo opcije, učimo žene da prepoznaju znakove tijela. Kod nas trening nije “sve ili ništa”, nego proces. I najvažnije: žena se ovdje osjeća sigurno vođena, podržana i bez osjećaja krivice.
Zašto naglašavate kontinuitet?
– Zato što kontinuitet čuva identitet. Kad žena ostane u kontaktu sa sobom, ona ne mora poslije ramazana “ponovo počinjati”. I zato što mali koraci u ramazanu znače veliku razliku u maju, junu i cijeloj godini.
Da li žena mora biti već u formi?
– Ne. Čak i žene koje nisu nikad trenirale mogu krenuti. Ali ne kroz forsiranje, nego kroz pametan start: jednostavno, sigurno, uz plan i podršku.
SASVIM LIČNO
Zašto vam je ova tema lično važna?
– Jer radim sa ženama svaki dan i znam koliko su sposobne. Ali isto tako znam koliko brzo sebe izgube. I vjerujem da ramazan ne treba da ostavi ženu slomljenu, nego stabilniju, mirniju i bližu sebi.
Jedan savjet za ramazan?
– Nemoj tražiti savršenstvo. Traži ritam. I slušaj tijelo, ono ti ne pravi probleme, ono ti šalje poruke.
I JOŠ SAMO MALO O RAMAZANU
Da li je ramazan pauza od života?
– Ne. Ramazan je rekalibracija života. Prilika da usporimo, očistimo, i vratimo se suštini ali bez zanemarivanja tijela koje nas nosi kroz sve to.
Kako izgleda „dobar izlazak“ iz mjeseca posta?
– Kada žena izađe u ravnoteži: sačuvane rutine, boljeg sna, manje napetosti i osjećaja da je bila dobra prema sebi.
Jedna rečenica koja sve sažima?
– Ne moraš više. Moraš pametnije i s više milosti prema sebi
