Pune teretane ljudi koji vježbaju, puni parkovi u svaka doba dana neko trči, neko vježba, neko se isteže… prelijepo! Sve je to super i volim vidjeti kako napokon fizička aktivnost bude u prvom planu.
Kao fitness i personalni trener s više od 28 godina iskustva, vidjela sam ovaj ciklus mnogo puta: svi krenu punom parom i sa najboljim namjerama, ali nažalost, većina brzo odustane zbog nekoliko ključnih grešaka.
Zato pažljivo me prati kako ne bi upala u iste zamke i greške koje se kriju iza ćoška.
Evo kako da ih ove godine izbjegneš:
1. Želiš sve – i to odmah
Klasična “panika pred sezonu kupaćih” ili “sezonu: smršat ću do ljeta”: krećeš s napornim treninzima i strogim dijetama, nadajući se čudu za nekoliko sedmica
Probaš svaku mašinu u različitim “pozama” i na različit način po nejasnom broju serija i ponavljanja dok se ne umoriš i posjetiš sve moguće grupne treninge neka se samo nešto “skače”.
Počneš trčati od 0 svaki dan po sat vremena nekim ludim tempom dok dušu ne “ispustiš”. Dodatno još se pokriješ od glave do pete jer kao više ćeš se oznojti i više ćeš kalorija topiti.
Ovaj pristup je jedna od najgorih grešaka koje možeš uraditi u ovom periodu jer jedini sigurni rezultati će biti:
Frustracija
Iscrpljenost
odustajanje
U najboljem slučaju… a u najgorem povreda.
Bonus loš rezultat je da hraniš istinsku mržnju prema fizičkoj aktivnosti.
Kako može bit drugačije. Razmisli. Osim ako si “mazohista” da sebi naneseš bol i muku i još da to voliš.
Umjesto toga ove godine počni postepeno, realno i održivo.
Kako da to uradiš?
Obratiš se profesionalcu i stručnjacima koji te mogu uputiti da imaš program prilagođen tebi i tvom trenutnom fizičkom stanju.
Tijelu treba vremena da se prilagodi, a ti treba da naučiš da ga voliš – ne da ga kažnjavaš.
2. “Fokusiraš se samo na izgled”
“Samo da skinem stomak”, “Samo da sredim guzu za bikini”…
Ako ti je jedini cilj estetika, gubiš suštinu cijelog procesa.
Ako je samo to ono što ciljaš znaj da te to dugoročno neće dovesti do toga da postaneš bolja. U pravu si!
Uslovljene smo društvom, nametnutim estetskim standardima ali kako možeš da više brineš kako ćeš izgledati ovog ljeta nego o svojoj dobrobiti.
Nemoj raditi na sebi zbog onoga što će drugi misliti o tebi nego zbog sebe i toga kako se zapravo osjećaš, psihički i fizički
Koliko si pod stresom, nervozna, napeta, koji su ti nalazi baš loši, koliko često imaš migrene, bolove u vratu ili trbuhu.
Ideš kao voz svaki dan ne pitajući se kako si zapravo, jesi li dobro ili si bolesna psihički, tijelom i dušom, a brineš o tome kako ćeš izgledati u kostimu. Ma daj!
Pa ako je poenta lijepo izgledati u kupaćem kostimu, svakako možeš početi i čak možeš doći do toga da se ovo ljeto osjećaš bolje nego danas, ali najbitnija i najvažnija stvar je osjećati se bolje u svom tijelu, sviđati se sebi, vidjeti sebe bolje, a ne za “kako će ti stajati kupaći kostim”.
Pokušaj i ovaj pojam ukinuti jer tvoj um upravlja tvojim tijelom i samo tako ćete gurnuti na put dugotrajnog roka, a ne kratkog daha.
Razmisli kako želiš da se OSJEĆAŠ – jače, lakše, vitalnije. Vanjski rezultati će doći kao posljedica unutrašnje promjene.
3. Preskačeš obroke ili slijediš instant dijete
Preskačeš večeru, jedeš samo salate, piješ “čarobne” napitke…
To usporava metabolizam, izaziva glad i vodi do prejedanja.
Jedi balansirano, slušaj svoje tijelo i ne kažnjavaj se hranom. Hrana je gorivo, a ne neprijatelj.
Obrati se nutriconisti koji će ti na osnovu tvoje sadašnje situacije napraviti najbolji plan za tebe.
4. “Sama si sebi svoj majstor” – Treniraš bez ikakvog plana
Pratiš YouTube videe i odabereš neki “fat burning workout” i kreneš.
Sutradan: novi dan nova nafaka – novi video, drugačiji tempo, drugi fokus. Prekosutra – još nešto, “ovo djeluje zabavno” i tako sve u krug.
Mijenjaš treninge kao čarape. Pratiš influensere koji možda ni sami ne znaju šta rade, samo dobro izgledaju
I na kraju se pitaš – zašto nemam rezultata?
Bez plana i bez strategije, tvoj trud ostaje samo to – trud.
Bez jasne strukture, tijelo se ne stigne ni prilagoditi, ni napredovati.
Radiš puno – a ne ideš nigdje.
Umjesto toga: treniraj pametno, ne samo jako
Pravi napredak dolazi kada znaš:
ŠTA radiš?
ZAŠTO to radiš?
KAKO da pratiš svoj napredak?
Zato je važno da radiš sa osobom koja zna:kako tvoje tijelo funkcioniše, koji treninzi su sigurni i efikasni za tvoj nivo, kako da se ne preforsiraš, ali ni da ne stagniraš, kako da se osjećaš PODRŽANO, a ne izgubljeno.
Personalizovan plan + realna strategija = dugoročni rezultati
Radi sa stručnjakom ili trenerom koji može napraviti plan prilagođen baš tebi – tvom tijelu, ciljevima i mogućnostima.
5. Zanemaruješ odmor i san
Ako treniraš svaki dan, a ne spavaš dovoljno – radiš 100% protiv sebe.
Tijelo se ne obnavlja samo na treningu, već i na odmoru. Spavaj 7–8 sati, ubaci dane aktivnog odmora i slušaj svoje tijelo. Regeneracija je ključ za svaki napretka
6. Misliš da više znači bolje
Šest treninga sedmično bez smisla i plana mogu više da ti naštete nego da ti pomognu.
Količina ne znači kvalitet.
Umjesto toga planiraj dva do tri kvalitetna i održiva treninga sedmično koji ti mogu pružiti dugoročan rezultat i ugrađivanje zdrave navike. Dosljednost je ono što mijenja stvari.
7. Upoređuješ se s drugima
“Vidi nju, smršala 10 kg za mjesec”, “Ona ima ravan stomak”…
Svako tijelo je drugačije. Ti si drugačija i upoređivanje sa drugima samo ti stvara nepotrebno nezadovoljstvo i sabotira tvoj put.
Fokusiraj se na SEBE. Svaki tvoj mali korak je pobjeda. A ono što vidiš online često je samo – filter.
Umjesto zaključka: Ne moraš da pretjeruješ. Samo treba da razumiješ: Gdje si sad i šta ti stvarno treba.
I da ovo ne radiš za nekoliko sedmica ljeta – nego za ostatak svog života.
