Većina ljudi pretpostavlja da noćne more pogađaju samo malu djecu, ali one mogu biti uobičajeno i uznemirujuće iskustvo i za odrasle. U nekim slučajevima noćne more mogu biti hronične, traumatične i čak uticati na mentalno zdravlje.
Uprkos tome koliko su česte, noćne more obično ne dobijaju pažnju koju zaslužuju.
Strah i nakon buđenja
Šta su noćne more i po čemu se razlikuju od običnih loših snova? Iako loši snovi mogu biti neugodni ili uznemirujući, oni uglavnom ne ometaju spavačev odmor. Noćne more su, s druge strane, intenzivnije i često probude osobu iz sna. Uključuju zastrašujući ili uznemirujući sadržaj koji može ostaviti dugotrajne osjećaje straha, tjeskobe ili prestravljenosti čak i nakon buđenja. Međutim, i loši snovi i noćne more mogu biti simptomi drugih psiholoških ili emocionalnih problema, kao što su depresija ili anksioznost.
Noćne more mogu biti uobičajene za ljude svih uzrasta. Uglavnom su češće među djecom i adolescentima, ali ih doživljavaju i mnogi odrasli – često kao rezultat stresa ili anksioznosti u svakodnevnom životu. Smatra se normalnim da i djeca i odrasli povremeno doživljavaju noćne more. Ali nije normalno da postanu preučestale ili traumatične.
Šta izaziva noćne more
Iako ne postoji jedinstveno i konačno objašnjenje zašto imamo noćne more, na njihovu pojavu mogu uticati različiti faktori. Evo najčešćih uzroka:
- Stres, anksioznost ili depresija
- Poremećaji spavanja, kao što su narkolepsija ili apneja u snu
- Jedenje prije spavanja ili reakcija na određene namirnice
- Alkohol ili konzumacija psihoaktivnih supstanci
- Kontraindikacije ili skidanje s određenih lijekova
- Neredovan san, bolest ili temperatura
- Izloženost uznemirujućem sadržaju, poput horor filmova ili traumatičnih događaja.
Ovo su samo neki od mogućih okidača, a tačan uzrok nije uvijek jasan. Zapravo, nekima se može činiti da se to događa bez ikakvog vidljivog razloga.
Kako ih zaustaviti?
Noćne more se, srećom, često povuku same od sebe. Ipak, ako potraju, postoje određene strategije koje možete primijeniti kako biste smanjili njihovu učestalost ili ih potpuno eliminisali. Pronalaženje odgovarajućeg rješenja može biti izazovno, naročito kada uzrok nije potpuno jasan, što može biti frustrirajuće za neke osobe.
1. Uskladite svoju rutinu spavanja
Jedna od ključnih preporuka za prevenciju noćnih mora je uspostavljanje stabilnog ritma spavanja. Pokušajte održavati konstantno vrijeme odlaska na počinak i buđenja kako biste osigurali dovoljno odmora. Također, prakticiranje tehnika opuštanja prije spavanja, kao što su meditacija, duboko disanje ili čitanje, može pomoći da se um pripremi za san.
2. Kreirajte prijatno okruženje za spavanje
Prilagodite svoju spavaću sobu tako da podstiče kvalitetan san. Smanjite ometajuće faktore, poput viška svjetlosti ili buke. Prilagodite temperaturu u prostoriji i, po potrebi, preuredite namještaj kako biste stvorili mirnu i opuštajuću atmosferu.
3. Kontrolirajte stres i tjeskobu
Ako vjerujete da su stres ili anksioznost uzročnici vaših noćnih mora, uvođenje svakodnevnih rituala samonjege može biti od pomoći. Tehnike poput joge ili mindfulness vježbi mogu smanjiti nivo stresa tokom dana i tako doprinijeti mirnijem snu.
4. Poboljšajte prehrambene navike i fizičku aktivnost
Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost također mogu smanjiti učestalost noćnih mora. Smanjite unos kofeina, alkohola i šećera, naročito u večernjim satima. Umjerena fizička aktivnost, kao što je šetnja ili lagane vježbe, može poboljšati kvalitet sna, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije odlaska u krevet jer mogu poremetiti san.
5. Konsultirajte stručnjaka ako je potrebno
U slučaju da noćne more postanu učestalije ili ne prestaju, razmislite o konsultaciji sa zdravstvenim stručnjakom. Povremeni loši snovi su normalna pojava, ali ako su česti, mogu ukazivati na dublje psihološke ili zdravstvene probleme koji zahtijevaju stručnu pažnju.
Kada potražiti pomoć
Ako noćne more postanu učestale, uznemirujuće ili počnu negativno uticati na vaše zdravlje i svakodnevni život, važno je obratiti se ljekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Kvalificirani terapeut sa iskustvom u mentalnom zdravlju, kao što je specijalista za psihoterapiju ili savjetovanje, može vam pružiti potrebnu podršku i usmjerenje.
Postoje efikasni tretmani za upravljanje hroničnim noćnim morama, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT) i tzv. terapiju vježbanja slika (Imagery Rehearsal Therapy – IRT) koja pomaže ljudima da mijenjaju završetak svojih noćnih mora dok su budni. Ove terapije su dokazano korisne u smanjenju učestalosti i intenziteta noćnih mora.
Mnogi ljudi oklijevaju da pričaju o noćnim morama jer ih doživljavaju kao nevažne ili djetinjaste. Međutim, one mogu biti izuzetno uznemirujuće i imati značajan uticaj na vaše raspoloženje
Čak i ako vam se čini da drugi ne razumiju u potpunosti kako se osjećate, ne ustručavajte se da podijelite svoja iskustva i potražite pomoć.
Iako su noćne more ponekad normalna pojava, mogu ukazivati i na dublje zdravstvene probleme. Bez obzira na njihov uzrok, suočavanje s njima može biti zahtjevno i stresno. Uz odgovarajuće strategije i podršku, možete raditi na tome da vaš san postane mirniji i odmorniji.
