9 načina kako da steknete zdrave navike

Svi bismo mogli malo više povesti računa o zdravlju. Bilo da je riječ o smanjenom unosu slatkiša ili smanjenom stresu, mali koraci prema zdravijim navikama znatno mogu popraviti sveopće stanje. Prema zdravstvenoj studiji urađenoj na Univerzitetu Northwestern u Chicagu, ako se oslobodite jedne loše navike, to može imati domino efekat u odnosu na ostale loše navike. Najteža odluka je – od čega početi? Nutricionisti slavnih i profesionalci u tom poslu, odlučili su podijeliti nekoliko savjeta kako prevariti sebe i steći zdravije navike

Nedavno objavljeno

Priredila Elma Tahirović

“Koristite određeni zabavni sadržaj dok trenirate, čime ćete trening učiniti manje dosadnim. Svim svojim klijentima sam rekla da kardio vježbe rade gledajući omiljene televizijske emisije koje će im uspješno odvući pažnju i zabaviti ih dok vježbaju. Istraživanja su pokazala da osobe koja rade kardio vježbe dok gledaju televiziju, duže i kvalitetnije rade serije vježbi, više uživaju u njima i lakše ih podnose. Isto se odnosi na muziku, čitanje ili videoigre.” – Harley Pasternak, trener slavnih i autor knjige The Body Reset Diet

“Organizirajte sebi bogatiji društveni život. Svi se volimo družiti sa prijateljima uz večeru ili film. Ove godine se potrudite da to izgleda malo drugačije. Izaberite sastajanje uz kuglanje ili ples. Ni golf uopće nije loša ideja. Bilo koja aktivnost koja vas tjera da pomjerate svoje tijelo umjesto da sjedite, dobra je za vas.” – Kathy Kaehler, trenerica slavnih, autorica knjiga i ekspertica na temu zdravlja i fitnesa

“Neka vam doručak bude najobilniji obrok. Upamtite pravilo da morate unositi kalorije kako biste ih sagorijevali. Ukoliko unesete više hrane za doručak, to znači da nećete biti toliko gladni u vrijeme večere, niti ćete tokom dana unositi nepotrebne kalorije u vidu grickalica koje će se samo pretvarati u masne naslage, najčešće u vrijeme kada spavate.” – Juris Kupris, trener slavnih i osnivač The Fit Company

 

“Uzimajte dodatke prehrani. Bez obzira koliko mislili da se dobro hranite, jednostavno ne možete unijeti sve ono što je vašem tijelu zaista potrebno. Plus, uzimanje dodataka uz punu čašu vode znači da ćete izbjeći dehidrataciju.” – Kathy Kaehler, trenerica slavnih, autorica knjiga na temu zdravlja i wellnessa i ekspertica za fitness

 

 

 

“Obratite pažnju kako sjedite za radnim stolom. Jeste li pogrbljeni? Ili možda sjedite zavaljeni u fotelji? Jedna tako jednostavna stvar kao što je sjedenje znatno može uticati na vaše cjelokupno držanje i umanjiti bolove u mišićima, kao i umanjiti pritisak na karlicu.” – Juris Kupris, trener slavnih i osnivač The Fit Company

“Koristite određene monitore koji prate vašu svakodnevnu aktivnost, kao naprimjer koliko ste koraka napravili toga dana, koliko ste kilometara prešli, koliko ste minuta bili aktivni i na taj način sami svaki dan sebi postavite određene ciljeve, a u to možete uključiti i porodicu i prijatelje, pa gledati na sve kao na neku vrstu izazova ili takmičenja. Na ovaj način možete svakodnevno pratiti svoju aktivnost. Ukoliko u to uključite članove porodice ili prijatelje, onda to postaje svojevrsna igra u kojoj učestvuje i vaš ego koji uvijek ima želju za pobjedom, što će vas natjerati da vježbate predanije i bolje. Ovo je i veseliji pristup samom vježbanju, što samo može biti dodatni plus. Svakodnevno sebi postavljam više ciljeve, kako bih održala korak sa prijateljima.” – Jen Groover, ekspertica za jačanje i izdržljivost i bivša takmičarka u fitnesu

“Prvo pijte pa onda jedite. Ovo znači da biste prvo trebali popiti čašu vode prije nego bilo šta pojedete. Ne samo da ćete na ovaj način unositi preporučenu
količinu vode dnevno, već će vas sačuvati od prejedanja.” – Ali Vincent, prva ženska dobitnica nagrade The Biggest Loser i domaćica emisije Live Big With Ali Vincent

 

 

“Šetnja je odličan način da ostanete u formi, sagorite nepotrebne kalorije i poboljšate rad srca, a i ostavlja najmanje posljedice po koštanu i mišićnu muskulaturu. Pokušajte da uvrstite šetnju u vaše svakodnevne aktivnosti. Ukoliko morate da telefonirate, šetajte dok to činite. Ukoliko ste roditelj koji dijete vodi na neke fizičke aktivnosti, šetajte dok ste tamo. Parkirajte malo dalje od mjesta na koje ste se zaputili ili koristite stepenice umjesto lifta. Šetnja može biti ključna i pritom lagana aktivnost koja će vas držati u formi.” – Jerry Palmieri, kondicioni trener New York Giantsa

“Dajte povrću mjesto koje zaslužuje na vašem stolu. Kada pripremam obroke, prvo razmišljam o povrću, a ono što će ići uz njega mi je na drugom mjestu. Ovo će vam dati priliku da dobro razmislite na koji način pripremate i konzumirate povrće, što će za rezultat imati njegov povećan unos, što znači da ćete time unositi manje ostalih, štetnih namirnica.” – Samantha Cassetty, nutricionistica na Good Housekeeping Research Institutu i autorica knjige 7 Years Younger: The Anti-Aging Breakthrough Diet

Pročitaj još
Related

Stručnjaci savjetuju: Kako izbjeći sunčanicu i posljedice toplotnog udara

Neprijatelji organizma Bilo da ste na moru, na vrućem asfaltu...

Poznata voditeljica i influenserka otkrila svoju tajnu zdravog života

Porodično jutro u njenom domu, kaže, imaju samo kada...

Kako se zaštititi od krpelja

Krpelji vole vlažna područja sa puno zelenila, a budući...