Piše: Giovanna Paparella
Znam, običaj kaže nešto drugačije. Treniram od septembra do oktobra, mala pauza u decembru do polovine januara, možda do početka februara, dok se djeca vrate u školu, a onda krećem ponovno (pauza zbog Ramazana) do maja/juna.
Jer poslije je prevruće, poslije sam previše umorna, poslije idem na godišnji odmor, poslije… uvijek postoji nešto… S druge strane mislim dvije stvari:
Prva je da dobrobit nema sezone, zato se UVIJEK moraš kretati, kako bi se osjećala bolje i energičnije, da se oslobodiš stresa i umora i bolova koji ne idu na godišnji odmor.
Druga je da je baš ljeti nehopodno da odvajaš vremena za sebe kroz kretanje jer si pod većim stresom upravo zbog djece koja ne idu u školu, zamjene kolega na poslu, povećanje ili smanjenje obima posla (zavisi šta radiš).
Između nas…
Na kraju krajeva ne uzimaš 2 mjeseca odmora da ideš na more, kad bi to bilo ja prva bih ti pružila ruku i toplo te pozdravila i rekla bih “UŽIVAJ!”
Ali ako ne ideš onda zašto ne bi činila nešto za sebe prije tokom i nakon godišnjeg odmora…
Umjesto da pasivno čekaš godišnji odmor, zašto ne učiniš da fizička aktivnost bude tvoj momenat odmora kako bi pobjegla od naporne i problematične svakodnevnice, u zdravo okruženje, da odvojiš malo vremena za sebe
[KOJI SCENARIJ BIRAŠ ZA OVO LJETO?]
Jesi li među ženama koje:
- Ljeti se ne krećem jer je prevruće, “skuhat ću se”
- Ne mogu početi baš ljeti kad umirem od niskog pritiska, “kad legnem onesvjestim se”
- “Imam natečene noge kao buhtlice”
- Djeca su kući na raspustu, kako ću ja stići od haosa koji mi prave
- Ne želim hodati na vrućini, ne mogu da dišem kamoli vježbati
Ili si među ženama koje govore:
- Prekrasno godišnje doba me vuče da radim više stvari
- Moje tijelo je sklonije treniranju, mišići su “topliji” i manje podložni kontrakturama,
- Dani su sve duži pa imam više vremena da se organizujem.
- Djeca su s prijateljima u parku
- Mogu se baviti više aktivnostima, čak i na otvorenom
Ne znam tvoju viziju, ali sigurno znam koji će ti od ova dva scenarija učiniti da se bolje osjećaš u vezi ljeta i života.
Danas ću ti pomoći da bolje razmišljaš o tome i da odabereš:
“Isplaniram svoje najbolje ljeto ikad da budem u odličnoj fizičkoj formi do sada, danas i za svoju budućnost i da uživam u ljetu punim plućima bez kajanja i grižnje savjesti za pojeden sladoled više.”
ili
“Nastavim da odgađam, da se žalim na svoje nelagode i da se pravdam sebe sa hiljadu izgovora i da se krijem kad jedem nešto što ne bih trebala.”
NOVA SEZONA, A STARE GREŠKE?
NE HVALA!
Sve istine koje ti niko nikad neće reći
Evo svih grešaka koje nesvjesno radiš, a koje nikako ne smiješ raditi ako želiš da dočekaš ljeto sretna i u formi.
PRED LJETO
ŠTA SI RADILA DO SADA?
Koristila strategiju br. 1 da ostaneš van forme:
Pretražila na webu ili usmeno od poznanika, prijateljica itd… “LAGAN način da uradiš XYZ bez truda, novca, iskustva itd…”.
Kupiti skupe kreme koje tope salo ili celulit
Uzimati “magične tablete” za sagorijevanje masnoće
Kupiti drenažne i sl. masaže koje ti ostavljaju modrice na tijelu
Krenuti 100 na sat i vježbati svaki dan mukotrpne treninge
Raditi samo kardio na traci ili ubiti se trčanjem vani
ONO ŠTO NE ZNAŠ
Kreme su neefikasne, ako ne otkrivaš koji je stvaran problem celulita i riješiš ga iz korijena
(Tipa ne piješ dovoljno vode, ne može ti niti jedna krema pomoći, isto tako ako previše soliš i još mnogo toga da se može napraviti poseban događaj samo na ovu temu)
Pilule za sagorijevanje masti mogu uzrokovati prilično ozbiljne nuspojave kao što su: hipertenzija, glavobolja, ankziosnost, mučnina, povraćanje, tahikardija i konvulzije, umor, vrtoglavica, apatija, depresija i razdražljivost.
Glavne kontraindikacije za limfnu drenažu su: akutna upala; edem udova, zbog zatajenja srca; promjene krvnog pritiska, poput hipotenzije ili hipertenzije; astma; opće ili lokalne infekcije; duboka venska tromboza.
Pretjerivanje u vježbanju, izlaže te većem riziku povreda i upala, nefikasnosti treninga jer tijelu je potrebno vrijeme za odmor, povećava rizik od odustajanja.
Kardio ti neće pomoći da izgubiš kilograme, ako nije u sklopu adekvatnog programa vježbanja i odgovarajuća ishrana. Kao što trčanje ti neće pomoći, naprotiv može ti nauditi koljenima i leđima.
“Nema čarobnih pilula, nema strogih dijeta, nema čudotvornih masaža i krema za mršanje… samo je jedan pravi recept za fit izgled tijela: ‘redovan trening'”.
TOKOM LJETA
Prekinuti sa teninzima
Ljeti prestaješ da se baviš fizičkom aktivnošću, iako si od jeseni do proljeća uživala u tom super trening osjećaju.
Zašto? Pa, eto tako, jer je ljeto.
E pa nije tako!
Izmisliš svaki dan nove izgovore da se neaktiviraš;
Žališ se i ostaješ u stanju u kojem se danas nalaziš .
Ne čekaj septembar za nove početke!
Sve dobre početke smo možda već počeli.
Možda je vrijeme da ih samo nastaviš.
- Dva mjeseca pauze, poništit će mjesece napornog rada na sebi
Pauzom ćeš poništiti sav trud i napor koji si ulagala svih ovih mjeseci da ugradiš ne samo zdravu naviku nego i kondiciju i snagu na kojoj si vrijedno radila. Tijelo će krenuti da se opušta i polagano da gubi formu i oblik a da ne pričamo o pojavi ostalih problema kao što su bolovi u leđima, nesanica, stres. Znamo da ne želiš to da čuješ, ali tada se vraća i ono malo viška na standardnim mjestima. Ne živi se od stare slave. - Mišić neće sam od sebe ostati lijepo oblikovan.
Ako želiš dobro oblikovano i zategnuto tijelo, onda je kontinuitet za tebe najvažniji.
Važno je da ih pokrećeš i budiš makar dva puta sedmično. Jednostavno će se uspavati preko ljeta ako naglo prekineš fizičku aktivnost, a ono što je najgore – biće ti jako teško da ih probudiš nakon 2, 3 mjeseca.
- Biće ti mnogo teže da se vratiš treniranju nakon ljeta
Isto je kao i sa drugim aktivnostima kojima se vraćaš nakon nekog vremena. Najgore što može da ti se desi jeste ono ’Krećem od sutra, sutra, sutra…’ pa nikad
Na kraju, zar ti uopšte treba neki razlog? Zar nije dovoljan
onaj odličan osjećaj koji imaš nakon treninga pod tušem? Ma sigurno ne želiš da prestane. Ne sad kad je najbolje.
POSLIJE LJETA
Misliti da nisi uspjela zato što si lijena;
PREKINI OVAJ ZAČARANI KRUG ZAUVIJEK!
EVO 10 SKRIVENIH RAZLOGA ZAŠTO TREBAŠ POČETI BAŠ SADA I ŠTA MOŽEŠ DOBITI
- Ne postoji bolje vrijeme od sadašnjeg.
- Tijelo ti već sada traži kretanje – slušaj ga.
- Fizička aktivnost ti podiže energiju, ne oduzima je.
- Trening je tvoje utočište od haosa.
- Raspoloženje ti raste nakon svakog treninga.
- Bolje spavaš, bolje se nosiš sa stresom.
- Ljeti se brže napreduje zbog prirodne zagrijanosti mišića.
- Imaš više svjetla, dana i prostora za sebe.
- Izlaziš iz začaranog kruga “ponedjeljak-početak-nikad”.
- Pokazuješ sebi – i svima oko sebe – da si bitna.
Savršen trenutak ne postoji
Nikada neće postojati apsolutno stanje savršenstva u kojem posao se smanjuje i bude laganiji, djeca raspoređena u savršenoj organizaciji, kuća uvijek uredna, roditelji ti ne trebaju i ništa se ne događa vanredno pa možeš uzeti svoje vrijeme za sebe.
Ovo se NIKADA neće dogoditi, dobro utuvi u glavu, uvijek će nešto biti pogrešno, što ti ne pomaže, neočekivani događaj, uvijek.
Jedino savršeno vrijeme za brigu o sebi je SADA!
Ali sigurno je ovo optimalno vrijeme.
Ovo ljeto može biti tvoje najbolje ljeto do sada.
Ne zato što ideš na egzotičnu destinaciju o kojem si uvjek mastala.
Nego zato što biraš da TI budeš destinacija pažnje, ljubavi i snage.
Počinješ da se krećeš – za svoje tijelo, svoj um i svoju budućnost.
Bez grižnje savjesti.
Bez izgovora.
Bez čekanja.
Ako si se pronašla u ovom tekstu i osjećaš da je ovo ljeto tvoje vrijeme za novi početak, ne čekaj još jedan “ponedjeljak” ili “nakon odmora”.
Piši mi.
Podijeli sa mnom svoje dileme, ciljeve, strahove ili jednostavno reci “Želim da počnem, ali ne znam kako.” Zajedno možemo pronaći pravi put za tebe.
Javi mi se direktno – jer najvažniji korak ka promjeni je prvi korak, a ovaj možeš napraviti već danas.
Čekam te. S ljubavlju i vjerom u tvoju snagu,
Giovanna
