Njegova jednačina uzela je u obzir nivo duga ljudi, vrijeme nakon božićnih praznika i novogodišnjih odluka, niži nivo motivacije i osjećaj potrebe za poduzimanjem nečega konkretnog. Iako je naučna i akademska zajednica odbacila Arnallovu formulu, uz male promjene u načinu života i nekoliko jednostavnih trikova, možete pobijediti “plavi ponedjeljak” i popraviti svoje raspoloženje.
Aktivnost kao izvor sreće
Redovna fizička aktivnost potiče proizvodnju endorfina, poznatog i kao hormon sreće. Osim što pozitivno utječe na raspoloženje, tjelovježba vas motivira da izađete iz kuće. Prema nekim istraživanjima, čak i umjerena fizička aktivnost može značajno smanjiti simptome depresije.
Postavljanje realnih ciljeva
Umjesto preambicioznih odluka koje stvaraju nepotreban pritisak, postavite sebi izazove koji su dostižni. Stručnjaci savjetuju da je bolje fokusirati se na manje, ostvarive ciljeve koji vas motiviraju, nego na grandiozne planove koji mogu djelovati obeshrabrujuće. Ako shvatite da vaš cilj zahtijeva prevelike promjene, prilagodite ga i znajte da to nije neuspjeh, već znak fleksibilnosti.
Usvajanje novih vještina
Istraživanja pokazuju da angažiranje u hobijima i učenju novih vještina doprinosi boljem raspoloženju i smanjenju stresa. Bilo da se odlučite za crtanje, sviranje instrumenta ili učenje stranog jezika, ovakve aktivnosti obogaćuju vaš život i donose osjećaj ispunjenja.
Vrijeme za ono što volite
Kvalitetno provedeno vrijeme može biti ključni faktor za unutrašnji mir i sreću. Čitanje, pisanje dnevnika, planiranje ciljeva ili druženje s porodicom i prijateljima mogu vam pomoći da pronađete ravnotežu i osjećaj zadovoljstva.
Odabrani proizvodi kao saveznik
Jedna šolja Nescafé kafe ujutro da vas razbudi, KitKat čokoladica za vrijeme pauze, i mali znak pažnje koji ćete pružiti dragoj osobi ili kolegi su zaista sitnice koje često čine najveću razliku. Nestlé proizovodi vam mogu izmamiti osmijeh na lice i biti vaša mala oaza sreće u ovom, naizgled, beznadnom danu.
Na kraju, znajte da “plavi ponedjeljak” nije kraj svijeta već prilika da sebi i drugima pokažete da sreća dolazi iz malih trenutaka.
 i smatra se najdepresivnijim danom u godini. Izraz je prvi skovao psiholog Cliff Arnall 2004. godine koji je bio angažovan da osmisli formulu za određivanje najdepresivnijeg dana u godini.){kind=link}