Nakon obilnog obroka, fizička aktivnost možda vam neće biti prva pomisao, ali kratka šetnja može donijeti brojne zdravstvene koristi.
Na pitanje je li bolje hodati prije ili poslije jela, odgovor glasi da oba pristupa imaju svoje prednosti. Hodanje prije jela može pomoći u sagorijevanju masti i doprinositi regulaciji tjelesne težine. S druge strane, šetnja nakon jela može smanjiti nivo šećera i masti u krvi te poboljšati probavu. Kada ćete šetati ovisi o vašim ciljevima, ali nijedna opcija nije loša – svaka vrsta kretanja doprinosi zdravlju.
Prednosti hodanja nakon obroka
Poboljšana probava: Lagana šetnja može ubrzati rad probavnog sistema, smanjiti nadutost i nelagodu te ublažiti simptome refluksa kiseline.
Manji rizik od srčanih bolesti: Hodanje pomaže u regulaciji krvnog pritiska i holesterola te može smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Istraživanja pokazuju da čak i kratke šetnje od 10 do 15 minuta nakon obroka mogu imati značajan učinak na zdravlje srca.
Bolja regulacija šećera u krvi: Kretanje nakon jela pomaže u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi, što može smanjiti rizik od razvoja inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Održavanje zdrave tjelesne težine: Redovno hodanje doprinosi sagorijevanju kalorija i može pomoći u regulaciji apetita, smanjujući potrebu za nepotrebnim međuobrocima.
Bolji san: Šetnja u večernjim satima može pomoći u regulaciji prirodnog ritma spavanja, olakšavajući usnivanje i poboljšavajući kvalitetu odmora.
Regulacija krvnog pritiska: Istraživanja pokazuju da hodanje od 30 minuta dnevno ili u kraćim intervalima od 10 minuta može značajno smanjiti visoki pritisak.
Poboljšano raspoloženje: Hodanje podstiče oslobađanje hormona sreće – endorfina, serotonina i dopamina – koji mogu smanjiti stres i poboljšati opće blagostanje.
Kada i koliko dugo hodati nakon obroka?
Možete prošetati odmah nakon jela ili pričekati 10-15 minuta, ovisno o tome kako se osjećate. Istraživanja pokazuju da je šetnja neposredno nakon obroka najkorisnija, ali ako osjećate nelagodu, kratko odlaganje može pomoći.
Trajanje šetnje ovisi o vašim ciljevima. Ako želite poboljšati probavu, već 10 minuta može biti dovoljno. Za općenito poboljšanje zdravlja i postizanje dnevnog broja koraka, preporučuje se 30 minuta umjerenog hodanja.
Na šta treba obratiti pažnju?
Ubrzan, ali ugodan tempo: Hodanje ne mora biti previše intenzivno, ali blago povećanje tempa može donijeti dodatnu korist.
Izbjegavanje intenzivne aktivnosti odmah nakon obroka: Trčanje ili teže vježbe mogu preusmjeriti protok krvi iz probavnog sistema, uzrokujući nelagodu ili žgaravicu.
Zaključak
Šetnja nakon jela jednostavan je i učinkovit način da poboljšate svoje zdravlje. Bez obzira na to koliko vremena imate, svaka šetnja doprinosi boljem osjećaju i dugoročnom blagostanju.
