Vjerovatno ste znali da su banane dobar izvor kalija. Ali, one su mnogo više od toga – pročitajte kakve sve benefite možete da imate od ovog popularnog tropskog voća.
Najbolje voće
Banane imaju izvanredan broj nutritivnih prednosti, sadrže antioksidante koji jačaju imunitet i smanjuju rizik od hroničnih bolesti, dobre su za san, jer imaju triptofanon i melatonin. Bogate su vlaknima koja usporavaju varenje i duže vas drže sitim.
Istraživači iz Australije su 2021. pregledali više od 50 prethodnih studija kako bi bolje razumjeli kako gastrointestinalni sistem utiče na naše opšte zdravlje. Oni su otkrili važnost uravnoteženog mikrobioma koje podstiču probiotici.
Zdravlje crijeva
Ali ne možete samo konzumirati probiotike svaki dan. Ovim zdravim bakterijama je takođe potrebna ishrana — i tu dolazi hrana poput banana. “Banane su veoma bogate vrstom vlakana koja se zove rastvorljiva vlakna, a koja su vrsta probiotika”, kaže Sally Twellman, dijetetičarka i nutricionistkinja.
Probiotici su hrana koju dobre crijevne bakterije koriste za obavljanje čitavog niza aktivnosti, igrajući važnu ulogu u funkcijama kao što su varenje i regulacija imunološkog sistema.
Osnova zdravlja
“Naš gastrointestinalni trakt je zapravo osnova za sve naše zdravstvene sisteme“, objašnjava Twellman, navodeći da ako se dobre bakterije crijevnog mikrobioma ne nahrane probioticima, one će nestati i stvoriti neravnotežu crijevnih bakterija što dovodi do hroničnih stanja kao što su inflamatorna bolest crijeva, gojaznost, dijabetes i rak.
Hrana za mozak
Hranjenje crijevnog mikrobioma takođe utiče na bolje mentalno zdravlje. Emili Klermont, dijetetičar, kaže da postoji sve veći broj istraživanja koja otkrivaju blisku, dvosmernu komunikaciju između našeg mozga i crijeva.
“Istraživači sugerišu da promjene u mikrobiomu crijeva mogu da modifikuju komunikaciju sa mozgom”, kaže on.
Da li su banane diuretik?
Banane ublažavajući upalu, rastvorljiva prebiotička vlakna voća mogu pomoći u ublažavanju zatvora – uobičajenog krivca za neprijatno nadimanje. Visok nivo kalijuma u banani takođe pomaže vašim bubrezima da isperu višak vode i soli iz vašeg organizma, podstičući diuretički efekat koji smanjuje zadržavanje vode i nadimanje.
“Kalijum takođe pomaže bubrezima da održe dobar krvni pritisak”, kaže Tvelman.
To je zato što previše vode i soli opterećuje zidove naših arterija.
I ne samo banane!
Banane hrane dobre bakterije u crijevima i promovišu zdravo varenje kako bi vam pomogle da izgledate i osjećate se najbolje. Ipak, postoji više u održavanju zdravog mikrobioma od konzumiranja čokoladnih smutija od banane ili hljeba od banane koji je odobrio dijetetičar.
Našim crijevnim bakterijama je potrebna izbalansirana ishrana, tako da stručnjaci kažu da treba da budete sigurni da jedete čitav asortiman hrane bogate vlaknima.
