Menopauza je jedinstveno i individualno iskustvo za svaku ženu, ali se ipak kod većine žena javljaju neke promjene i simptomi koji su karakteristični za to novo životno razdoblje: promjena tjelesne težine, umor i iscrpljenost, bolovi u zglobovima i mišićima, promjene raspoloženja, problemi sa spavanjem, problemi s pamćenjem, valunzi… Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se s menopauzom lakše nosite:
- Redovno vježbanje će pomoći u održavanju tonusa mišića, ženstvenog izgleda, dobrog osjećanja i optimalne tjelesne težine. Brža šetnja je bolja od plivanja, naprimjer, ali oboje se mogu kombinovati.
- Da bi se kost obnovila i time održala potrebnu snagu, potrebno ju je podsticati vježbama nošenja težine (brže hodanje i sl.). Ne pretjerujte s prekomjernim povremenim vježbama; stalna vježba prilagođena vašim sposobnostima najbolje funkcioniše. Održavajte dobru fizičku kondiciju. Vježbanjem aktivirate srce i krvne žile i sprečavate moguće komplikacije promjena na ovim organima. Nakon vježbanja, osjećat ćete se bolje i bolje ćete spavati. Ako vježbate uveče prije spavanja, možete pogoršati probleme sa nesanicom.
- Obratite pažnju na odmjeren unos namirnica; poslije 50. godine možete postati skloniji prekomjernoj težini uz uobičajeni način ishrane do tada.
- Vodite računa o sebi pokušavajući da ostanete i mentalno aktivni, jer će vam to nesumnjivo pomoći u narednim godinama.
- Ne zanemarujte preglede kada za njih dođe vrijeme, jer time ostajete bez ljekarskog nadzora, što je veoma važno u periodu života u kome se nalazite. Uz to gubite priliku da se postojeće liječenje prilagodi ili unaprijedi ako zatreba.
