Za stolom nikada ne pretjerujete, ali se zato sa žarom “bacite” na međuobroke kada vam padne šećer! Obratite pažnju na vaše svakodnevne navike: koliko se krećete, a koliko vremena provedete u pokretu?
Veoma ste aktivni?
Brojna istraživanja su pokazala: da biste ostali u formi morate imati dvije užine dnevno, obje dva sata nakon zadnjeg obroka. Ako svakodnevno upražnjavate fizičke aktivnosti ili se profesionalno bavite sportistom vaše dnevne potrebe su oko 2500 kalorija. Konzumiranjem užina unosite oko 500 kalorija, 250 ujutro između doručka i ručka i još 250 poslijepodne između ručka i večere. To ne znači da možete jesti bilo šta, neke užine su preporučljive, a neke nisu.
DA užina:
– dva čokoladna keksa – 226 kalorija
– dvije integralne pogačice i jedan kivi – 243 kalorije,
– pizza Margarita, komad od 70 gr – 190 kalorija,
– štrudla s jabukama, komad od 100 gr – 250 kalorija,
– sladoled u kornetu, 90 gr – 250 kalorija
NE užina:
– cappuccino i brioš – 298 kalorija,
– focaccia s uljem, komad od 100 gr – 306 kalorija,
– focaccia s lukom, komad od 105 gr – 265 kalorija,
– čokoladna torta, kriška – 354 kalorije,
– voćni kolač, komad od 120 gr – 292 kalorije
Sjedilački ste tip?
Dani vam prolaze za radnim stolom, u automobilu ili u fotelji vlastite dnevne sobe? Vaše dnevne potrebe ne prelaze 1800 kalorija, to znači da svaka užina ne smije imati više od 180 kalorija.
DA užina:
– kriška hljeba s kašikom marmelade – 170 kalorija
– dvije kugle sladoleda od jogurta – 140 kalorija
– dva integralna keksa i čaša soka od jabuke – 140 kalorija
– 30 gr žitnih pahuljica sa nemasnim jogurtom – 161 kalorija
– voćna salata sa šlagom – 132 kalorije
– pet krekera s 2 kriške kuhane šunke – 115 kalorija
NE užina:
– kolač s kakaom, komad od 45 grama – 202 kalorije
– veliki sladoled na štapiću od 75 grama – 279 kalorija
– brioš, težak 45 gr – 185 kalorija
– voćni jogurt sa 4 čajna keksa – 203 kalorije
– porcija sladoleda sa šlagom – 254 kalorije
– sendvič od bijelog hljeba sa pršutom – 346 kalorija
Pripadate “regularnim” tipovima?
Uspijete pronaći vremena za neku fizičku aktivnost dva do tri puta sedmično. Ili ste veoma aktivni vikendom ili barem dvije večeri provedete plešući u dikoteci. Vaše dnevne potrebe se kreću oko 2000 kalorija, od kojih ukupno 400 otpada na dvije užine, dakle dvije užine po 200 kalorija.
DA užina:
– 3 integralna keksa sa šoljom nemasnog mlijeka – 192 kalorije
– cijeđena narandža i tri čajna keksa – 180 kalorija
– 2 jabuke i nemasni jogurt – 188 kalorija
– 2 kriške integralnog hljeba i 2 kriške kuhane šunke – 188 kalorija
– porcija (120 grama) pudinga ili kakao kreme – 158 kalorija
NE užina:
– voćni biskvitni kolač, od 100 grama i šolja nemasnog mlijeka – 251 kalorija
– limunada i 5 komada čajnog keksa – 237 kalorija
– komad voćne torte, od 100 gr – 272 kalorije
– tost sa sirom i jedna kriška pršuta/nareska – 272 kalorije
– kriška hljeba i komadić (30 g) mliječne čokolade – 229 kalorija
