Kako poboljšati kvalitet života i zdravlja? Pravila, sistema i prijedloga je na stotine. Gracija je za vas izabrala 16 jednostavnih i efikasnih prijedloga. Ne traže od praktikanata radikalne promjene, nego seriju malih, ali učinkovitih koraka koji će vam, u konačnici, značajno promijeniti i unaprijediti život. Potrebno je samo malo dobre volje, znatiželje i hrabrosti, a sve to već imate!
1. Riješite se mentalnog smeća
Odbacite iz svojih misli ljutnju, strah, zavist i omalovažavanje (drugih i sebe). Riješite se bezvoljnosti, ljenosti i apatije. Izbjegavajte ljude koji šire agresivnost i negativne misli.
2. Djelujte promišljeno
Ne dozvolite vašim impulsima, predrasudama i strahovima da kreiraju vaše postupke i ponašanje. Budete li djelovali promišljeno, dramatično ćete promijeniti sopstveno ponašanje i uticaj na druge ljude. Budite blagi i dobri prema drugima, oštri i rigorozni prema sebi.
3. Pažljivo birajte partnere, prijatelje i kolege
Ljudi s kojima živite, s kojima se družite ili dijelite radnu sredinu bitno utiču na kvalitet vašeg života. Ne dozvolite im da vam ga pokvare. Ključ vašeg dobrog raspoloženja je u vašim rukama, nemojte se plašiti da ga upotrijebite. Pažljivo birajte ljude s kojima ćete provesti život, ili njegov manji dio. Prijatelji su zdravi, ali samo ako ih pravilno konzumirate.
4. Smijte se svakog dana.
Smijeh je ljekovit, popravlja raspoloženje i podiže vaš odbrambeni sistem. Gledajte komedije, idite u pozorište, čitajte humoristične knjige, pričajte viceve. Smijeh je veliki čuvar vašeg zdravlja, a vi ste veći dio dana snuždeni, neraspoloženi, tužni, zabrinuti… S kolegama i ukućanima organizirajte redovne seanse smijanja. Kad jednom probate, ovoj navici više nećete moći da odolite.
5. Promijenite posao
Ovo možda i nije mali korak, o kakvima smo pisali na početku teksta, ali čovjek ponekad nema izbora. Postane li vam na radnom mjestu dosadno, ili ako su odnosi na poslu neizdrživi, nemojte mijenjati druge, što je nemoguća misija, nego promijenite posao, što je ipak lakše, čak i danas.
6. Bježite u prirodu
Gradovi i urbana područja postali su glavni izvori i najveći proizvođači toksina u našim životima. Zato koristite svaki trenutak da se sklonite u prirodu, da prošetate šumom, brdom, planinom. U nedostatku boljih rješenja, dobro dođe i park.
7. Trenirajte što češće
Ne moraju to biti ambiciozni profesionalni treninzi, ali trudite se da što češće, što duže i što intenzivnije budete u pokretu. Čak i redovnim brzim hodanjem, ili jednostavnim setom vježbi značajno ćete unaprijediti zdravlje, smanjiti rizik od srčanih oboljenja, ojačati mišiće i kosti. Svakog dana napravite najmanje deset hiljada koraka. Ako to radite u kontinuitetu, potrebno vam je oko 90 minuta.
8. Prihvatite izazove
Svi imamo zone u kojima se osjećamo ugodno. Ali kad se jednom nađemo izvan tih zona i njihovih granica, izlažemo se stresu, što snižava nivo energije. Prihvatite izazove. Upišite neku borilačku vještinu, ili plesnu školu, krenite vikendom na planinu, otiđite na putovanje koje vas plaši… Što više različitih stvari probate, manje će vam se u budućnosti dogoditi stvari koje će vas izbaciti iz ravnoteže.
9. Spavajte dovoljno
San regenerira tijelo i imunološki sistem. Ljudi u prosjeku spavaju sedam sati dnevno, žene malo više od muškaraca. Optimalna količina sna je ona poslije koje se osjećate odmorni i nakon koje tokom dana nećete osjetiti pospanost. Nedovoljno sna čini vas razdražljivim, podložnim infekcijama, bolestima i stresu.
10. Naučite se opustiti
Stres je jedan od najvažnijih uzročnika mentalnih, alergijskih, respiratornih i imunoloških problema. Stres je vaš najveći neprijatelj. Opuštajte se kad god možete, ne dozvolite da napetost preuzme inicijativu. Dobar trening, redovna masaža, prijatelji, čitanje, muzika… Sve su to vaši aduti u vječitoj borbi protiv stresa.
11. Čišćenje i spremanje
Jedna od najboljih, najlakših i najefikasnijih metoda oslobađanja stresa je – spremanje kuće. Pospremajući prostorije u kojima živite i radite, vi istovremeno pospremate i svoj unutrašnji svijet, izbacujući i njega sve što je nepotrebno. Isplati se biti uredan. Nered u kući ili kancelariji iscrpljuje vas i izvlači vam energiju. Čisto okruženje odmah će povećati energetski nivo. Kuća i radni prostor zapravo su naš mikrokosmos. Neuredno ili mračno mjesto može zaustaviti protok energije, što nas čini umornima.
12. Zaljubite se u voće i povrće
Paradajz, jabuke, paprike, grožđe, banane, orasi, bademi, smokve, brokule… Redovna konzumacija voća i povrća smanjuje mogućnost moždanog udara, srčanih oboljenja, raka, šećerne bolesti… Jedan obrok dnevno obavezno zamijenite salatom.
13. Jedite ribu
Dobrobiti prehrane bogate ribom pokazuju mnoga istraživanja. Omega 3 masne kiseline smanjuju zgrušavanje krvi te općenito poboljšavaju imunološki sustav i čuvaju probavni trakt.
14. Postanite vegetarijanac
Ako se ne možete trajno odreći mesa, onda bar pokušajte ovo. Odredite jedan bezmesni dan sedmično. Ako vam taj eksperiment uspije, sljedeći korak je – dva bezmesna dana svake sedmice. I tako sve dok jednog lijepog jutra ne shvatite da zbog vas više nikada nijedno slatko tele, niti pile, neće biti zaklano.
15. Usporite Brzina nas ubija.
Po nekim procjenama, svake godine naš se život ubrza za nekoliko naoko beznačajanih, a suštinski vrlo važnih procenata. Čovjek sve teže podnosi taj pritisak brzine i jedan od odbrambenih mehanizama je da ostvarite kontrolu nad ritmom svega što radite. Sporo jedite. U svijetu je vrlo popularan pokret Slow Food – Spora hrana. Zatim, sporije pričajte. Ne žurite kad negdje idete. Sporo radite, bar ćete biti sigurni da će to podići kvalitet urađenog posla.
16. Uživajte
Uživajte u svemu što radite. Uživajte u životu kakav god da bio, jer drugog nemate. Za takvu odluku i promjenu ne trebaju vam ni novac, ni vrijeme, ni hrabrost, ni posebne pripreme. Samo želja i odlučnost da – istrajete.
