Ruski pukovnik i doktor Vorobjov osmislio je osamdesetih godina prošlog stoljeća šestominutnu vojničku gimnastiku, koja je dva puta bila nagrađena od strane stručnjaka zbog dobrih rezultata.
Ovaj sistem vježbi zove se još i “nevidljiva gimnastika”, jer se izvodi za jako kratko vrijeme i gotovo se i ne primjećuje da išta radite, a odličan je izbor za ljude koji pretežno sjede veći deo dana. Za pretile ljude ovo je odličan način da počnu sa fizičkom aktivnošću jer ne izaziva dodatni stres i opterećenje na srce.
Gimnastika se izvodi svega šest minuta, ali za najbolji efekat, treba je izvoditi svakog sata. U pitanju je 8 lakih vježbi koje se mogu raditi sjedeći, stojeći, pred televizorom… Bilo kada i bilo gdje.
Ako vas već drugog ili trećeg dana svi mišići počnu boljeti, znači da ste vježbali pravilno i dovoljno.
Evo kako mini trening izgleda:
- Podizanje peta (dok sjedite izdižite stopala na prste; uradite 40 ponavljanja. Ovo je dobra vježba za listove)
- Podizanje prstiju (pete su pričvršćene za pod, 40 puta podignite ostatak stopala)
- Stezanje zadnjice (50 puta stegnite mišiće gluteusa)
- Stezanje trbušnjaka (udišite na nos, izdišite na usta i dok izdišete uvucite stomak; ponovite 20 puta)
- Leđni mišići (raširite ramena, ispravite leđa i povucite ramena unazad, a lopatice približite jednu drugoj; ponovite 20 puta)
- Stežite i opuštajte pesnice (ponovite 50 puta; ovo je vježba za gotovo cijele ruke)
- Okrenite glavu u stranu (polako i pažljivo okrećite glavu udesno i ulijevo naizmjenično, tako da položaj tvori ugao od 90 stepeni. Ponovite 20 puta, vrat će vam biti zahvalan)
- Izbacite bradu (gurajte bradu i donju vilicu naprijed tako da donja usna prelazi preko gornje. Ovo je vježba kojom se možete riješiti podbratka).
Koristi nevidljive gimnastike:
- aktivira sve mišićne grupe;
- poboljšava rad unutrašnjih organa;
- stimuliše cirkulaciju;
- poboljšava rad limfe;
- ubrzava metabolizam;
- podstiče sagorijevanje masti.
