Kako se udebljati?
03.06.2010. u 06:29 sati


Dijeta

Kako se udebljati?


Kao što je nekom teško smršati, nekom je još teže udebljati se. Uz pet ukusnih i izbalansiranih obroka dnevno udebljat ćete se nekoliko kilograma, a nećete narušiti zdravstveno stanje

Vrijeme supermršavica je iza nas. Na modnim pistama polako, ali sigurno, primjećujemo novi i ženstveniji izgled: sve je manje koščatih, skoro anoreksičnih djevojaka. Žene su konačno žene, sa zaobljenim bokovima i izraženijim grudima. Dakle, one malo oblije se konačno mogu prestati boriti s iscrpljujućim dijetama, a mršave bi trebale dobiti koji kilogram. Ali, kako učiniti da se koščati bokovi, ravne grudi i kvrgava koljena transformiraju u zavodljive i ženstvene obline? Jer, kao što je nekom teško smršati, tako je nekom još teže udebljati se, naročito ako pritom ne želi narušiti zdravlje jedući sve i svašta. Nije dovoljno samo početi jesti sve ono što vam je dosad bilo zabranjeno: slatkiše, hljeb, tjesteninu, sosove, pržene krompiriće... Da biste dobili nekoliko kilograma na pravi način, bez ikakvih štetnih posljedica za vaš organizam, morate reagirati drugačije. To znači osigurati jedan dijetetski program koji je veoma kaloričan, ali i dobro izbalansiran.
Da ne biste previše opteretili probavu, dnevnu količinu hrane trebate podijeliti u pet obroka. Izbjegavajte obilne obroke s malo kalorija, kao supe i čorbe od povrća, te sirovo povrće. Jedite više ugljikohidrata: tjestenine, riže, hljeba, keksa i visokokaloričnih namirnica: jaja i sireva. Dajte prednost punomasnom mlijeku i voćnim sokovima.

PONEDJELJAK (2.150 kalorija)
Doručak: 1,5 dl jogurta, dvije kriške prepečenog hljeba sa marmeladom i voćni sok.
Ručak: 70 g tjestenine sa patlidžanom i paradajz sosom sa 1 kašikom maslinovog ulja i bosiljkom, miješana salata sa kašikom maslinovog ulja, 50 g sira, 40 g hljeba i voćna salata
Večera: 50 g telećeg carpaccia sa 1 kašikom maslinovog ulja, zelena salata sa malim komadom parmezana, 200 g salate sa 1 kašikom maslinovog ulja, 40 g hljeba, 1 komad voćne torte

UTORAK (2.150 kalorija)
Doručak: 2 dl punomasnog mlijeka sa 35 g corn flakesa, voće po izboru
Ručak: 150 gr njoka u paradajz sosu, 200 g kuhanog povrća s 1 kašikom maslinovog ulja, 50 g hljeba, voće po izboru
Večera: 60 g riže sa 50 g gljiva, kašikom maslinovog ulja i 5 g parmezana, kajgana od dva jajeta, 150 g salate, 50 g hljeba, voće po izboru

SRIJEDA (1.950 kalorija)
Doručak: slatko pecivo i cappuccino, voće po izboru
Ručak: 100 g špageta u paradajz sosu s parmezanom, 30 g pršuta, 200 g kuhanog povrća s dvije kašičice maslinovog ulja, sezonsko voće
Večera: 150 g telećih šnicli, 150 g salate od graha, 50 g hljeba, 200 g svježeg ananasa

ČETVRTAK (2.500 kalorija)
Doručak: 2 dl punomasnog mlijeka, 50 g hljeba s tri kašičice meda
Ručak: 150 g tjestenine s gorgonzolom ili nekim drugim sirom, 200 g ribe po želji, 150 g špinata sa 5 g putera, 50 g hljeba, sezonsko voće
Večera: 150 g teletine u paradajz sosu, 100 g krompira, 120 g graška na puteru, 50 g hljeba, voće, 1 komad torte od limuna  

PETAK (2. 500 kalorija)
Doručak: topla čokolada (1,5 dl punomasnog mlijeka s 15 g kakaa), slatko pecivo, voće po izboru
Ručak: 80 g rižota s šampinjonima, 100 g tunjevine, 50 g hljeba, 250 g grožđa ili šaka grožđica
Večera: 1 pizza Margherita, miješana salata, 100 g voćne torte

SUBOTA (2. 600 kalorija)
Doručak: 2 dl voćnog soka, 50 g hljeba s 1 kašikom marmelade
Ručak: 160 g pohovanih telećih šnicli, 120 g kuhanih tikvica, 50 g hljeba, voće po želji
Večera: 150 g tjestenine sa grahom, 150 g mozzarelle, 150 g paradajza, 50 g hljeba, voće, 150 g voćne torte

NEDELJA Ponovite neki dan iz sedmice po želji

Svakog dana pojedite prijepodnevnu i poslijepodnevnu užinu.
Neka to bude voće, keks uz šolju čaja ili jedan jogurt.

 

Povezani tekstovi