Dijeta za mlađe od 18
23.04.2010. u 07:34 sati


Zdravlje

Dijeta za mlađe od 18


Imaš problema s viškom kilograma? Želiš li smršati, ne smiješ preskakati obroke i gladovati kako ne bi došlo do nekog poremećaja u rastu i razvoju

Iako, sasvim sigurno, želiš smršati što prije, važno je biti veoma strpljiv i mršati na pravi način. To znači: bez gladovanja i bez grešaka u prehrani. Postoje posebne dijete za mlađe osobe koje se još razvijaju, bave sportom, plešu, ali i odlaze u školu, gdje moraju biti pažljive i skoncentrirane. Uz dogovor s roditeljima (trebat će ti nečija pomoć i zbog pripreme obroka), pridržavaj se sljedeće dijete tokom dvije sedmice i bit ćeš zadovoljna.

Za doručak nudimo tri prijedloga, odaberi onaj koji ti se najviše sviđa ili ih jedi naizmjenično:
1. kriška integralnog hljeba s dvije kašičice meda i šolja mlijeka (2 dl)
2. 50 g dvopeka, jedna jabuka, šolja jogurta
3. kriška hljeba s tri kašičice marmelade i sok od grejpa (2 dl)

Ponedjeljak (1430 kalorija)
Ručak: 50 g riže i 100 g graška s kašičicom maslinovog ulja, 100 g zelene salate s dvije kašičice ulja, kriška hljeba, komadić sira (30 g), sezonsko voće (1 komad)
Večera: 150 g teleće jetre na žaru, 200 g sirovog povrća po želji, kriška hljeba, sezonsko voće (1 komad)

Utorak (1570 kalorija)
Ručak: tanjir čorbe od povrća sa 20 g tjestenine, 200 g pilećih prsa na žaru, 200 g izribane mrkve s dvije kašičice maslinovog ulja, sezonsko voće (1 komad)
Večera: morska riba na žaru, 200 g ribanog kupusa s dvije kašičice ulja i malo sirćeta, kriška integralnog hljeba, jedna jabuka

Srijeda (1370 kalorija)
Ručak: 100 g kobasice s roštilja, 200 g miješanog povrća s dvije kašičice ulja, kriška hljeba, jedna kruška
Večera: 2 meko kuhana jaja, 200 g gljiva na žaru, kriška hljeba, 200 g voćne salate

Četvrtak  (1440 kalorija)
Ručak: 50 g rižota s tikvicama, 100 g teleće jetre na žaru, 100 g miješane salate s kašičicom maslinovog ulja, jedna kruška
Večera: salata od 300 g kuhanog krompira i 100 g konzervirane tunjevine (ocijediti ulje), 200 g miješanog povrća po želji, jedna jabuka

Petak (1450 kalorija)
Ručak: 150 g tjestenine u paradajz sosu, 200 g kuhanog graha s 2 kašičice ulja, kriška integralnog hljeba, jedna jabuka
Večera: 200 g pečenog oslića, 100 g miješane salate s dvije kašičice ulja, kriška integralnog hljeba, kruška

Subota (1560 kalorija)
Ručak: 200 g teletine, 200 g kuhanog graha s jednom kašičicom ulja, jedna kruška
Večera: 300 g pizze (Margherita), voćna salata  

Nedjelja (1500 kalorija)
Ručak: cheeseburger, 150 g pomfrita, jedna banana
Večera: 200 g piletine na žaru, 200 g miješane salate s dvije kašičice ulja, jedna jabuka

Važna je užina

Popodnevna užina je veliko iskušenje. Ali, kako slatkiši i dijeta idu zajedno? I to je izvodljivo, ukoliko se odrekneš nečega s dnevnog menija. Ili, ako uradiš neke vježbe, kako bi se kalorije potrošile. Evo nekoliko primjera za svaki dan pojedinačno:

Ponedjeljak: za 20 g nutele (106 kalorija), u salatu nemoj stavljati ulje.
Utorak: za 30 g keksa (bez čokolade, 125 kalorija), moraš vježbati 20 minuta.
Srijeda: sladoled u kornetu (290 kalorija) “traži” pola sata trčanja.
Četvrtak: za 50 g kolača s marmeladom (170 kalorija), nemoj jesti rižoto.
Petak: za 50 g voćne torte (185 kalorija), za 50 g smanji količinu tjestenine.
Subota: poslije 20 g čokolade za kuhanje (103 kalorije) pola sata igraj tenis ili stoni tenis
Nedjelja: čokoladna torta (358 kalorija) sagorjet će nakon 40 minuta plesanja ili nemoj jesti pomfrit.





Povezani tekstovi