Pretplati se
Skriveno bogatstvo mlijeka i mliječnih proizvoda

Kalcijum

Skriveno bogatstvo mlijeka i mliječnih proizvoda

Kalcijum je najčešći mineral u ljudskom tijelu koji se prvenstveno nalazi u kostima...

Tokom adolescencije, adekvatan unos kalcijuma u tijelo jako je važan, jer se u tom periodu stvara čak 90 posto naše ukupne gustoće mineralnih kostiju. Ako ima nedostatka kalcijuma u adolescenatskoj dobi njihov rast se može usporiti.

Kalcijum također igra važnu ulogu u zrelim godinama -  od oko četrdesete godine starosti primjećujemo postupno opadanje gustoće kostiju. Kalcijum pomaže u postizanju ravnoteže između njegove ugradnje i resorpcije. Za vrijeme menopauze žene često imaju smanjenu gustoću mineralnih kostiju ili osteopeniju, što može biti preteča teške osteoporoze - frakture kostiju koje su sklone prijelomima.

Odrasla osoba bi trebala konzumirati oko 800 miligrama kalcijuma dnevno. Ova se vrijednost može postići sa samo 250 grama tečnog jogurta ili 30 grama sira.

Preporučeni dnevni unos kalcijuma:

Dob - Kalcijum mg / dan

Odrasli 800 - 1000

Djeca (3 godine) 600

Djeca (8 godina) 900

Trudnice 1000

Majke dojilje 1000


Kalcijum je vrlo važan za naše tijelo - prati naš razvoj, ispravnu funkciju mišića i mnoge druge funkcije u tijelu. Uprkos pozitivnim učincima kod konzumiranja kalcijuma izuzetno je važno unijeti pravu količinu u naše tijelo. Gornja granica kalcijuma u tijelu je 1500 miligrama, a dnevno pretjerivanje sa unosom može imati posve suprotan efekat.