Mlijeko - prirodni izvor kalcijuma
03.10.2017. u 08:56 sati


Mliječno je super

Mlijeko - prirodni izvor kalcijuma


Kalcijum je mineral koji ima za rast, razvoj i funkcionisanje našeg tijela nezamjenjivu ulogu. Između ostalog, pridonosi funkciji mišića i neophodan je za održavanje zdravih kostiju i zuba. Kalcijum treba svaka stanica našeg tijela. Njegove rezerve nalaze se u kostima...

Nedovoljan unos kalcijuma tokom djetinjstva i adolescencije može usporiti rast i mineralizaciju kostiju i uzrokovati gubitak koštane mase u odrasloj dobi. Takozvana osteoporoza može dovesti do veće učestalosti prijeloma kostiju.

Odrasli trebaju 1000 mg kalcijuma dnevno, oko 70% ga normalno dobivaju iz mlijeka i mliječnih proizvoda. Preporučuje se da svakodnevno konzumiramo dvije do tri porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda. Jedna porcija na primjer, znači:

- 1 šollja mlijeka ili jogurta

- 2 kriške sira

- 2 kašike mladog sira

Mlijeko je prirodni izvor kalcijuma koji  zbog istovremenog sadržaja ostalih hranjivih tvari, tijelo dobro iskoristi. Jedan decilitar mlijeka sadrži oko 120 hmg kalcijuma, slična količina je i u 15 g tvrdog ili u 30 g mekanog sira.

Ne zaboravimo: Mliječno je super!

 

Povezani tekstovi